Ang Impex Competitor CG1400 ay isang maliit na home gym na may ilang mga istasyon ng ehersisyo, kabilang ang mga armas ng pindutin, isang mataas na kalo, isang mababang kalo at isang developer ng binti. Ang sistema ay walang timbang stack. Pinapadulas mo ang mga plato ng timbang sa kargamento ng timbang upang magdagdag ng paglaban sa mga pagsasanay.
Video ng Araw
Upper Body Exercises
Para sa iyong dibdib, gawin ang alinman sa pagpindot sa dibdib o flyes sa mga armas ng pindutin. I-target ang iyong likod sa pamamagitan ng paggamit ng mataas na kalo para sa lat pulldowns o sa mababang kalo para sa mga nakaupo na hanay. Gawin ang iyong triseps, ang likod ng iyong itaas na mga armas, na may triceps pressdowns sa mataas na kalo at pindutin ang iyong biceps, sa likod ng iyong itaas na mga armas, na may braso curl pad sa mababang kalo. Ang mga cable crunches sa sahig sa mababang kalo upang gumana ang iyong mga kalamnan sa tiyan.
Lower Body Exercises
Para sa mas mababang pagsasanay sa katawan, gamitin ang mababang kalo at developer ng paa. Gumawa ng mga extension ng binti sa developer ng leg upang i-target ang iyong quadriceps. Ilakip ang tali ng bukung-bukong sa mababang kalo para sa mga single-leg curl para sa iyong mga hamstring at extension ng balakang sa cable upang i-target ang iyong puwit. I-clip ang maliit, tuwid na bar sa mababang kalo at i-hold ito sa antas ng hita upang magdagdag ng paglaban sa iyong calf raises.
Chart ng Paglaban
Dahil sa kumplikadong sistema ng cable at pulley, ang timbang na inilalagay mo sa karwahe ay hindi ang eksaktong pagtutol para sa bawat ehersisyo. Ang aktwal na paglaban para sa pindutin ng dibdib ay 1. 1 beses ang bigat at 1. 2 beses ang bigat para sa mga extension ng binti. Ang mataas na kalo, mababang kalo at braso lumalaban pagtutol ay katumbas ng timbang. Ang bawat braso ng butterfly ay katumbas ng kalahati ng timbang. Kung maglalagay ka ng 10 lbs. sa carriage ng timbang, ang front press ay may 11 lbs. ng paglaban, ang bawat braso ng butterfly ay may 5 lbs. ng paglaban, ang extension ng paa ay may 12 lbs. ng paglaban, at ang mataas na kalo, mababang kalo at braso curl bawat isa ay may 10 lbs. ng paglaban.
Disenyo sa Pag-eehersisyo
Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang mga malulusog na matatanda sa ilalim ng 65 na lakas ng lakas ng tren nang dalawang beses bawat linggo sa mga di-magkasunod na araw. Pumili ng isa o dalawang pagsasanay para sa bawat pangunahing bahagi ng katawan: likod, dibdib, abs, mga bisig at mga binti. Gawin ang walong hanggang 10 pagsasanay, walong hanggang 12 na repetitions ng bawat ehersisyo. Gumamit ng timbang na ang mga fatigues ang target na kalamnan sa loob ng walo hanggang 12 na hanay ng pag-uulit.
