Ang pagkawala ng mas mataas na taba sa tiyan ay maaaring hamunin kahit ang pinaka masipag na atleta, ngunit mas madaling mawala kaysa sa iyong iniisip. Ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo upang mawalan ng timbang sa lahat ng dako ay ang tanging paraan upang pumantay ng iyong gitnang-lugar pagbawas ay hindi umiiral. At habang ang vanity ay nagtutulak ng maraming sopa patatas upang ilagay ang remote ng TV at magtungo sa gym, ang pag-alis ng nakamamatay na visceral fat na nakatago sa ilalim ng reserbang gulong ay dapat na prayoridad. Ito ay nakakabit sa mga organo ng laman, paggawa ng pamamaga na tumutulong sa sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at kanser sa colon.
Video ng Araw
Mag-alis ng Roll na may Cardio
Ang ehersisyo sa aerobic ay natutunaw ang taba, at ang pagsasanay sa timbang ay bubuo ng mga kalamnan. Kailangan mo munang mawalan ng timbang bago mo makita ang mga kalamnan sa ilalim. Sumakay ng bisikleta, mag-jog, maglakad ng mabilis o maglakad-lakad. Ang susi sa pagkawala ng timbang sa lahat ng dako, kabilang ang itaas na bahagi ng tiyan ay regular na magtrabaho sa loob ng iyong target na zone ng puso, na kilala rin bilang zone na nasusunog sa taba.
Sukatin ang Iyong Max
Pagtukoy sa iyong maximum na rate ng puso - MHR - ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-customize ang mga ehersisyo para sa mga pinakamahusay na resulta. Ang mga target na zones ng rate ng puso ay ipinahayag bilang mga porsyento na kinakalkula mula sa iyong pinakamataas na rate ng puso para sa iyong edad upang ikaw o ang iyong tagapagsanay ay maaaring mag-ayos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Hanapin ang iyong tinatayang MHR sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 kung ikaw ay lalaki; ibawas ang iyong edad mula sa 226 kung ikaw ay babae. Halimbawa, ang isang 45 taong gulang na lalaki ay may tinatayang MHR ng 175 na mga dose kada minuto, o bpm.
Kumuha Sa Zone
Mag-burn ka ng taba kapag nag-ehersisyo ka sa loob ng 65 porsiyento at 75 porsiyento ng iyong MHR. Para sa 45-taong-gulang na lalaki, nangangahulugan ito na kailangan niyang panatilihin ang kanyang rate ng puso sa loob ng 114 bpm at 131 bpm para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang, kabilang ang itaas na taba ng tiyan. Sa sandaling ikaw ay nasa iyong taba-burn zone, manatili doon para sa hindi bababa sa 12 minuto upang magsunog ng taba sa isang mas mabilis na rate.
Pump It Up
Ang isang mabilis na pagsunog ng pagkain sa katawan ay sumusunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa isang tamad. Palakasin ang iyong pang-itaas na timbang ng timbang sa mga resulta ng pagbubuntis gamit ang isang programa sa paglaban-pagsasanay na bumuo ng paghilig kalamnan. Ang mga muscle ng lean ay nagsasagawa ng mga calorie kahit na nasa pahinga ka, na tumutulong na mapanatili ang iyong timbang sa pamamagitan ng iyong mga pagsisikap sa aerobic. Ayon sa Pennsylvania State University, ang isang pangunahing programa ng paglaban sa pagsasanay upang makatulong sa pagsunog ng taba na gumanap sa bawat iba pang mga araw ay dapat isama ang mga pindutin ng bench, pull-down, militar na mga pagpindot at squats kung saan ka dahan-dahan magdagdag ng timbang.
Dump the Junk
Pinalampas na mga sugars at carbs pack sa pounds kung saan hindi mo nais ang mga ito upang pumunta. Ang mga kumplikadong carbs, tulad ng mga sariwang prutas, mga gulay at buong butil ay nagugustuhan ng gutom at panatilihin ang stress hormone cortisol balanced. Ang biglaang mga spike sa asukal sa dugo na dulot ng mataas na glycemic na pagkain, kabilang ang naproseso na Franken-pagkain na may karot at artipisyal na mga sangkap, naglalabas ng cortisol at naka-pack sa mga pounds.Kaya bilang karagdagan sa regular na aerobic exercise at paglaban pagsasanay, siguraduhin na mag-ehersisyo ang mahusay na paghuhusga sa iyong pagkain.
