Neural foraminal stenosis ay isang disorder ng gulugod na maaaring maging sanhi ng sakit, tingling, pamamanhid, at kahinaan sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ito ay nangyayari kapag ang isang butas sa pamamagitan ng kung saan nerbiyos pumasa sa pamamagitan ng spinal cord magsimulang makitid. Ayon sa website ng Spinal Columns, ang programang physical therapy ng stenosis na naglalaman ng swimming, flexibility, strengthening, at aerobic exercises ay maaaring kapaki-pakinabang.
Video ng Araw
Laging magtrabaho kasama ang iyong doktor upang matukoy ang mga opsyon para sa paggamot ng stenosis para sa stamosis.
Swimming Exercises
Swimming ay isang low-impact aerobic exercise na maaaring madagdagan ang iyong rate ng puso ngunit mas madali sa katawan kaysa sa iba pang mga pagsasanay. Magsanay ang lahat ng iyong mga kalamnan sa likod sa isang suportadong kapaligiran. May mas kaunting timbang sa iyong likod dahil ang tubig ay sumusuporta sa iyong timbang na rin. Ayon sa website ng spine-health, ang therapy sa tubig ehersisyo para sa sakit sa likod ay maaaring kabilang ang spa therapy, standing / floating pool exercises, swimming, at conditioning gamit ang mga kagamitan tulad ng surgical tubing, mga lutang na aparato at resistive device para sa mga kamay o paa. Ang iyong doktor ay maaaring gumana sa isang pisikal na therapist upang magmungkahi ng partikular na pagsasanay sa tubig.
Mga Pagsasanay sa Flexibility
Mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay may haba ng iyong mga kalamnan para sa isang pinalawig na dami ng oras. Ang pagpapalawak ay nagpapabuti sa iyong kakayahang umangkop. Ang mas kakayahang umangkop sa iyo, ang mas maraming hanay ng paggalaw ay magkakaroon ka. Higit na kakayahang umangkop sa paligid ng gulugod at pelvis ay nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng normal na paggalaw ng gulugod, na bumababa sa panganib para sa pinsala dahil pinipigilan nito ang abnormal na puwersa sa mga joints. Kapag gumaganap ka ng aprubadong ehersisyo ng flexibility, magpainit muna at kumpletuhin ang mga ehersisyo nang dahan-dahan upang maiwasan ang pinsala. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang gumaganap ng anumang ehersisyo, itigil ang aktibidad at i-notify ang iyong doktor o pisikal na therapist.
Pagpapalakas ng mga Pagsasanay
Pagpapalakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng tono ng iyong mga kalamnan. Kapag bumuo ka ng isang mas malakas na core ng tiyan maaari itong humantong sa isang mas matatag na gulugod. Ang mas malakas na mga kalamnan sa binti ay ginagawang mas madali ang paggamit ng tamang mga pamamaraan sa pag-aangat. Ang paggamit ng tamang mga pamamaraan sa pag-aangat ay tumutulong na maiwasan ang mga pinsala sa likod at sakit. Kapag gumaganap ka ng naaprubahang pagsasanay sa pagpapatibay, itigil ang aktibidad at i-notify ang iyong doktor o pisikal na therapist kung nararamdaman mo ang anumang sakit.
Aerobic Exercises
Aerobic exercises ay inirerekomenda para sa mga taong may mga kondisyon ng gulugod, ayon kay Amy Rice, isang pisikal na therapist na nagtatanong ng mga katanungan sa aerobic exercise para sa mas mababang sakit sa likod sa website ng SpineUniverse. Nagpapahiwatig ng Rice ang pag-check sa iyong doktor bago magsimula ng isang programa ng ehersisyo, at inirerekomenda na ang mga taong may stenosis sa spinal ay nakikibahagi lamang sa mababang epekto na ehersisyo. Ang paglalakad, paglangoy, o pagbibisikleta ay isang magandang aerobic na ehersisyo na mababa ang epekto na nagpapataas ng iyong rate ng puso ngunit mas madali sa katawan.Hindi ka dapat makaranas ng anumang sakit habang gumaganap ng aerobics na mababa ang epekto. Kung ang sakit ay naroroon, ihinto ang ehersisyo at kausapin ang iyong doktor o pisikal na therapist kaagad.
