Ang pagdinig ng isang snap, crack at pop mula sa isang mangkok ng crispy rice cereal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong umaga. Ngunit ang pagdinig sa parehong mga tunog mula sa iyong leeg ay maaaring magpahiwatig ng pagkabulok o hypermobility sa leeg joints. Bagaman ang mga popping tunog sa iyong leeg ay hindi laging nagpapahiwatig ng malubhang medikal na pag-aalala, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot bago tangkaing magsanay ng leeg upang aliwin ang mga tunog.
Video ng Araw
Ikiling
Pag-tilt ng mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa ulo na lumipat sa dalawang eroplano ng paggalaw. Upang magsimula, umasa sa iyong leeg at magtungo sa isang neutral na posisyon. Mabagal ikiling ang iyong ulo pabalik hanggang sa ikaw ay naghahanap up sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay ikiling ang ulo pasulong hanggang ang iyong baba ay nakatago malapit sa iyong dibdib at ang iyong mga mata ay nakaharap sa lupa. Muli, hawakan ito ng dalawa hanggang tatlong segundo bago bumalik sa neutral na posisyon. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng limang hanggang 10 beses. Sa sandaling bumalik ka sa neutral na posisyon, ikiling ang iyong ulo ng malumanay sa kaliwa. Kahit na dapat mong dalhin ang iyong tainga patungo sa iyong balikat, huwag ikiling sa ngayon na sila ay talagang hawakan. Maghintay ng dalawa hanggang tatlong segundo bago ang pagkiling sa kanang bahagi. Kumpletuhin ang limang hanggang 10 repetitions.
Pag-ikot
Mga pagsasanay sa pag-ikot ng leeg ay gumagamit ng dalawang magkaibang paggalaw. Para sa unang ehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong ulo at ituturo ang iyong mga mata. Dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa hanggang sa ang iyong baba ay lumiliko sa kaliwang balikat. Ihinto nang isang segundo at pagkatapos ay bumalik sa neutral na posisyon. Mabagal na iikot ang iyong ulo sa kanan, pag-pause para sa isang segundo habang ang iyong baba ay naglilikas sa iyong kanang balikat. Ulitin ang pagkakasunod-sunod ng limang beses. Kumpletuhin ang pangalawang pag-ikot ng ehersisyo sa pamamagitan ng pag-drop ng iyong ulo sa kanang balikat at dahan-dahan ilunsad ang iyong ulo ganap sa paligid ng iyong leeg sa clockwise at counter-clockwise motions.
Paglaban
Mga pagtutol sa paglaban ay makakatulong upang palakasin ang mga maselan na kalamnan sa iyong leeg. Sa buong ehersisyo, panatilihin ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon sa iyong ulo tuwid at mga mata pasulong. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga palad laban sa iyong noo. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa leeg upang dahan-dahan pindutin ang iyong ulo laban sa iyong mga kamay, habang resisting ang paggalaw sa iyong mga kamay. Hawakan ang ehersisyo sa loob ng limang segundo. Pindutin nang malumanay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Mabagal na itulak pabalik laban sa paglaban na ito. Pindutin ang iyong kaliwang kamay laban sa kaliwang bahagi ng iyong ulo at dahan-dahan na itulak laban sa paglaban. Ulitin sa kanang bahagi gamit ang iyong kanang kamay na pinindot laban sa kanang bahagi ng iyong ulo.
Mga Pagsasaalang-alang
Tulad ng anumang ehersisyo, dapat mo lamang gawin ang mga leeg na ito hanggang sa abot ng iyong mga kakayahan. Kung maaari mo lamang pangasiwaan ang mga paggalaw ng maliit na leeg, iwasan ang pagtulak ng iyong sarili na malayo at nagiging sanhi ng pinsala.Bukod pa rito, hindi ka dapat magsagawa ng mga pagsasanay sa leeg na nagiging sanhi ng labis na kakulangan sa ginhawa o sakit. Kumunsulta sa iyong doktor para sa sakit ng leeg na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang araw o nagiging sanhi ng pare-pareho na popping sa bawat oras na lumipat ka.
