Ang masakit na paggalaw ng mga joints na malapit sa mga tip ng iyong mga daliri o paa, o ang iyong distal interphalangeal joints, ay maaaring magresulta mula sa pinsala, rheumatoid arthritis at iba pang mga kondisyon. Ang iyong distal interphalangeal joints, o DIP joints, ay ang mga joints na matatagpuan malapit sa mga tip ng iyong mga daliri at paa. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa iba't ibang paggalaw ay maaaring makatulong sa pagtaas ng kakayahang umangkop upang makatulong sa pagpapagaan ng sakit sa iyong mga joint DIP. Gayunpaman, magsagawa ng DIP-joint exercises lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor o therapist.
Video ng Araw
Distal Interphalangeal Pinagsamang Kundisyon at Ehersisyo
Pinapayagan ka ng iyong mga joint DIP na yumuko at ituwid ang iyong mga daliri at paa. Kaya, ang pagsusumikap na ilipat ang mga nasira na joint DIP ay maaaring magresulta sa sakit. Ang isang sakit na nagiging sanhi ng sakit na tinatawag na mallet na daliri ay nagreresulta mula sa isang nasira na litid sa iyong DIP joint. Ang isa pang masakit na kalagayan na nakakaapekto sa iyong DIP joint, na kilala bilang mallet toe, ay nagiging sanhi ng iyong mga apektadong daliri sa pag-liko abnormally; ito ay maaaring sanhi ng pinsala o suot na masikip sapatos. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic ang mga pagsasanay sa hanay ng paggalaw, o mga pagsasanay sa ROM, para sa mga joint arthritic upang makatulong na mapataas ang kadaliang mapakilos at kakayahang umangkop. Ang mga pagsasanay na ito ng ROM ay unti-unti na naibaba at pinalawak ang iyong mga joint DIP hanggang sa makuha mo ang isang normal na ROM na walang sakit. Inirerekomenda din ng American Academy of Orthopedic Surgeons ang pagkumpleto ng mga pagsasanay na DIP-blocked at DIP ROM exercises upang mapawi ang sakit na nauugnay sa DIP.
Mga Pinagsamang Pag-block ng Pagsasanay
Mga joint-blocking na pagsasanay na pumipigil sa mga katabing joints mula sa paglipat bilang apektadong joint flexes at umaabot. Magsagawa ng isang exercise ng DIP-joint-blocking sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong palm-up sa isang table at gamit ang iyong iba pang mga kamay upang patatagin ang gitnang seksyon ng iyong apektadong daliri - sa ilalim lamang ng fingertip joint. Habang hawak ang natitirang bahagi ng iyong daliri tuwid, dahan-dahan yumuko at ituwid ang dulo ng iyong daliri. Ulitin ang pag-block ng ehersisyo na ito sa bawat isa sa iyong mga daliri at hawakan ang iyong ninanais na posisyon sa loob ng tatlo hanggang limang segundo bago magpahinga.
Saklaw ng Pagsasanay ng Daliri ng Paggalaw
Ang ilang mga pagsasanay sa ROM ay maaaring madagdagan ang kadaliang mapakali at mabawasan ang kirot sa iyong DIP joint finger na nagreresulta mula sa isang daliri ng mallet o iba pang mga kondisyon. Kumpletuhin ang isang flexing exercise sa pamamagitan ng paggamit ng iyong hindi apektadong kamay upang maunawaan ang masakit na daliri. Ilagay ang iyong hinlalaki sa tuktok na bahagi ng apektadong daliri sa ibaba ng tuktok na pinagsamang. Gamit ang iyong daliri sa index, itulak lamang ang dulo ng iyong daliri, hanggang sa makaramdam ka ng isang walang kahirap-hirap na kahabaan. Kumpletuhin ang pagsasanay na ito sa lahat ng iyong mga daliri na walong sa 12 beses.
Ang isa pang pagsasanay sa ROM ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng iyong mga daliri. Ilagay ang iyong apektadong kamay flat sa isang table. Pagkatapos, iangat at babaan ang isang daliri sa isang pagkakataon mula sa mesa. Ulitin ang exercise na ito ng dalawa hanggang 12 beses.
Mallet Toe Exercises
Ang ROM stretching exercises ay maaaring makatulong sa isang masakit na daliri sa paa, kung saan ang mga joint buckles na humahantong sa pangangati sa balat sa mga tip ng iyong daliri. Inirerekomenda ng Cigna Healthcare na maingat na paghila sa iyong mga daliri sa paa upang mahulma ang iyong mga deformed DIP joints sa tapat na direksyon. Halimbawa, kung ang iyong mga daliri ng paa ay umuunlad, malumanay na maabot ito. Iunat ang isang kasukasuan sa isang pagkakataon hanggang sa pakiramdam mo ang isang pinalawig, mabagal, magiliw na pull. Kumpletuhin ang pag-abot na ito ng maraming beses sa umaga at maraming beses sa gabi.
Upang mag-abot at dagdagan ang lakas sa iyong maliit na paa ng sapatos, ilagay ang isang tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa at gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang malagay ito. Maaari mo ring dagdagan ang kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paggamit ng iyong mga daliri sa paa upang kunin ang mga bagay tulad ng mga barya at koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol.
