Ang sinumang nagdurusa sa maraming esklerosis ay may natatanging at malalim na pangangailangan na mag-ehersisyo. Ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan ay makakatulong sa pagpapanatili ng pag-andar at kahit pagtulong sa pustura. Ang ehersisyo sa paglaban ay napakahalaga habang pinapabuti nito ang density ng buto sa mineral na makakatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng osteoporosis. Kung mayroon kang maramihang esklerosis, huwag magsimula ng isang ehersisyo na programa nang walang pagkonsulta sa iyong manggagamot o neurologist, at ang pagtatasa ng isang pisikal na therapist ay tutulong sa iyo na matukoy kung anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin.
Video ng Araw
gilingang pinepedalan
Sinuman na may maraming esklerosis na nangangailangan pa rin ng ambulatory upang mapanatili ang kakayahang ito, at paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang isang disente na gilingang pinepedalan ay hindi lamang magtatala ng bilis at distansya, ngunit ay magbibigay-daan sa iyo upang baguhin ang elevation kung saan ka lumakad, na maaaring palakasin ang iyong mga binti at dagdagan ang kahabaan pinabalik sa iyong mga binti. Ang iyong pagsasanay ay hindi lamang tungkol sa pagpapatibay ng mga kalamnan, ito ay tungkol sa pagkuha ng iyong nervous system upang tumugon, kaya gumamit ng iba't ibang sa iyong mga pattern ng paglalakad.
Exercise Ball
Hindi mo kailangang magsinungaling sa isang bola sa isang pagtatangka upang makakuha ng isang mas mataas na hanay ng paggalaw sa pagsasanay, ngunit nakahiga sa isa ay maaaring maging isang mahusay na kahabaan para sa iyong mas mababang likod at hip flexors. Ang paggamit ng isang bola sa halip ng isang upuan ay pipilitin ang mga kalamnan na mapanatili ang iyong pustura upang gumana nang mas mahirap, na makakatulong sa palakasin ang mga ito. Ang isang bola ay maaari ding gamitin laban sa isang pader bilang isang suporta upang magsagawa ng squats. Gamit ang bola sa pagitan ng iyong likod at ng pader, mag-iskrol nang mas mababa hangga't maaari mong kumportable at manindigan. Ang bola ay tutulong sa iyo na mapanatili ang tamang pustura at maiiwasan ka mula sa pagbagsak.
Mga Resistance Bands
Ang mga banda ng magkakaibang antas ng paglaban ay mahusay na mga tool sa lahat ng layunin. Hindi lamang sila maaaring mag-duplicate ng maraming mga ehersisyo na karaniwang ginagawa sa mga barbells, maaari silang magamit upang tumulong sa paglawak pati na rin. Upang gumana ang iyong likod, balutin ang isang band sa paligid ng isang bar na may isang dulo sa bawat kamay. I-back up hanggang walang slack sa banda, pagkatapos ay hilahin ang iyong mga elbow pabalik hangga't maaari. Ulitin ito para sa 15 hanggang 20 na repetitions. Upang mahatak ang iyong mga balikat, mahigpit na pagkakahawak ng isang banda gamit ang iyong mga kamay nang dalawang beses nang mas malawak sa iyong mga balikat at hilahin ang mga ito upang walang slack sa banda. Itaas ang iyong mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo at i-rotate ang mga ito pabalik hangga't sila ay pupunta nang hindi nawawala ang pag-igting sa banda. Hawakan ang kahabaan na ito para sa 20 segundo.
Upper Arm Ergometer
Ang isang itaas na braso ergometer ay madalas na tinutukoy bilang isang UBE bike. Ito ay isang aparato na gumagana tulad ng isang bisikleta, maliban sa iyo pedal sa iyong mga kamay. Hindi lamang ito nagbibigay ng aktibidad ng cardiovascular, karaniwan din itong ginagamit upang subukan ang paggagamot sa paghinga sa mga nagdurusa mula sa maraming sclerosis.Mayroong maraming uri ng bisikleta ng UBE, kabilang ang mga nakabalangkas upang payagan ang isang tao na nakakulong sa isang wheelchair upang magamit nang epektibo ang device.
