Endometriosis ay isang disorder na sanhi kapag ang gilid ng iyong matris, na kilala bilang iyong endometrium, ay lumalabas sa labas ng matris. Maaaring kabilang sa mga sintomas ang pelvic pain, lalo na sa panahon mo, sakit sa panahon ng pakikipagtalik, isang madalas na pangangailangan upang umihi, labis na dumudugo sa panahon ng iyong panahon o sa pagitan ng mga panahon at kawalan. Ang endometriosis ay kadalasang ginagamot sa mga droga, therapy sa hormon at, sa ilang mga kaso, ang operasyon. Ayon sa Center para sa Young Women's Health sa Boston Children's Hospital, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas.
Video ng Araw
Kung Paano Tumutulong ang Ehersisyo
Ayon sa T. Colin Campbell Foundation, ang mga babaeng nag-ehersisyo ay may nabawasan na panganib na magkaroon ng endometriosis. Ito ay maaaring dahil sa ang katunayan na ang regular na ehersisyo ay nababawasan ang halaga ng estrogen ang iyong katawan ay gumagawa. Ang endometriosis ay isang kondisyon na itinuturing na depende sa estrogen. Bukod pa rito, ang ehersisyo ay nagtataguyod ng sirkulasyon at naglalabas ng mga endorphin, na nakakapagpahirap sa sakit, "nakadarama ng mabuti" mga kemikal na ginawa sa iyong utak. Ang Center para sa Young Women's Health sa Boston Children's Hospital ay nagpapahiwatig na ang dalawang mga benepisyo ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng endometriosis sa pamamagitan ng pagbaba ng sakit at pagtataguyod ng paghahatid ng oxygen at iba pang mga nutrients sa iyong buong katawan sa pamamagitan ng iyong daluyan ng dugo.
Scientific Evidence
Isang pag-aaral na inilathala sa Enero 2003 isyu ng "American Journal of Epidemiology" sa pamamagitan ng mga mananaliksik na Preet K. Dhillon at Victoria L. Holt na ang mga kababaihan na lumahok sa regular, mataas Ang pisikal na aktibidad na may intensity ay may 75 porsiyentong pagbawas sa panganib na magkaroon ng endometriosis kumpara sa mga kababaihan na hindi nakilahok sa anumang anyo ng ehersisyo. Ang hindi regular na pagganap ng aktibidad o mababang ehersisyo ay hindi nauugnay sa isang pinababang panganib. Ang mga high-intensity exercise tulad ng running, biking, swimming at playing tennis ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng iyong mga sintomas.
Kegel Exercises
Magsanay ng Kegel ang iyong mga pelvic na kalamnan. Ayon sa Robert H. Phillips, ang tagapagtatag ng Center for Coping, at nakarehistrong nars na si Glenda Motta sa kanilang aklat na "Coping with Endometriosis," ang Kegel exercises ay maaaring makatulong sa ilang mga sintomas ng endometriosis, tulad ng pangangailangan para sa madalas na pag-ihi at mga problema sa pantog.
Upang maisagawa ang mga ehersisyo na ito, alisin ang iyong pantog. Umupo o maghigop. Hanapin ang iyong pelvic muscles, na kung saan ay ang mga kalamnan na ginagamit mo upang ihinto ang daloy ng pag-ihi. Kontrata ng mga kalamnan para sa isang bilang ng 10. Dapat mong pakiramdam ng panloob na pag-aangat patungo sa iyong tumbong. Bitawan at ulitin nang 10 minuto, tatlong beses araw-araw.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang pisikal na aktibidad na aktibidad, lalo na kung ikaw ay bago sa ehersisyo o nangunguna sa isang laging nakaupo.Huwag agad magsimula sa isang mataas na intensity program. Sa halip, magsimula sa mga pagsasanay na mababa ang intensity tulad ng paglalakad at magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa mas mataas na intensity exercise habang ang iyong katawan ay naging sanay sa regular na ehersisyo.
