Ang mga aerobic na ehersisyo, tulad ng mga tao, ay magagamit sa lahat ng mga hugis at sukat. Mag-ehersisyo sa isang trampolin o sa isang gilingang pinepedalan ay mga aerobic na gawain na nagsasagawa ng calories, tumutulong sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili at pagbutihin ang iyong pagtitiis. Ang dalawang workout ay ibang-iba, kaya kung hindi mo mahanap ang iyong sarili jumping para sa kagalakan sa isa, subukan ang iba pang para sa isang mas mahusay na magkasya.
Video ng Araw
Sa Pagkilos
Ang aksyon sa isang gilingang pinepedalan ay pasulong na paglipat ng paglalakad, jogging o pagtakbo. Ang iyong mga binti ay sumulong at paatras sa isang gumagalaw na sinturon. Sa isang trampoline, ang iyong mga aksyon ay pataas at pababa habang ikaw ay nag-bounce sa ibabaw, ngunit maaari mong baguhin ang iyong mga pattern ng paa. Halimbawa, maaari mong ilipat ang iyong mga paa at magkasama sa isang jumping jack o ilipat ang mga ito pasulong at paatras upang gayahin ang cross-country skiing. Kasama sa iba pang mga paggalaw ang jogging, mataas na tuhod o twists.
Force of Impact
Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang mababang epekto, habang ang isa sa iyong mga paa ay nananatili sa pakikipag-ugnay sa platform. Kapag pinalaki mo ang iyong bilis sa isang pag-jog o isang run, ang aktibidad ay tataas sa mataas na epekto, dahil ang iyong mga paa ay nasa lupa para sa isang maliit na oras. Trampoline exercise, na kilala rin bilang rebounding, ay isang mababang epekto na aktibidad. Ang mesh bed ng ibabaw ng trampoline ay sumisipsip ng epekto sa iyong mga joints habang tumalon ka.
Gumawa ng Pagbabago
Pinapayagan ka ng gilingang pinepedalan na baguhin ang iyong pag-eehersisyo sa dalawang paraan: Maaari mong ayusin ang bilis o ang sandal. Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, maaari kang maglakad nang mas mabilis o madagdagan ang iyong bilis sa isang pag-jog. Maaari mo ring dagdagan ang elevation upang gayahin ang uphill walking. Binabago nito ang pagtuon sa iyong mga kalamnan sa binti at hinahamon ang iyong rate ng puso. Sa isang trampolin, ang iyong mga pagsasaayos ay ginawa sa pamamagitan ng kung gaano kabilis ka tumalon, o sa pagbabago ng lalim ng iyong pagtalon. Gumagamit ka ng mabilis na mga hakbang sa paa upang pindutin pababa sa mesh bed upang hamunin ang iyong mga kalamnan sa binti.
Count It Up
Ang isa sa mga pangunahing layunin para sa aerobic exercise ay ang pagsunog ng calories. Maaari kang tumingin sa bilang ng mga calories na sinusunog bilang iyong mapagpasyang bagay kapag pumipili sa pagitan ng mga gilingang pinepedalan at trampoline na ehersisyo. Ang pananaliksik na ginawa ni Victor L. Katch sa University of Michigan kumpara sa 12 minuto ng jogging sa 5 milya bawat oras at 12 minuto ng rebounding. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang isang 150-pound na tao ay sumunog sa 71 calories jogging at 82 calories rebounding.
