Madalas na nakikibaka ang mga taong napakalaki o sobra sa timbang na mawalan ng timbang kahit na regular silang nag-eehersisyo. Dahil dito, sila ay madalas na nasisiraan ng loob at huminto sa pagsubok. Kahit na ang kakulangan ng pagbaba ng timbang sa kabila ng pagsisikap at dedikasyon ay maaaring mukhang nalulumbay, ipinakita ng pananaliksik na ang ehersisyo ay lubhang mahalaga. Maaari mong subukan ang ilang mga trick upang mapalakas ang mga epekto ng iyong ehersisyo upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang, ngunit kahit na manatili ka sa parehong timbang, ehersisyo pa rin nagpapabuti ng iyong kalusugan nang malaki-laki.
Video ng Araw
Calorie Compensation
Kapag nag-eehersisyo ka ngunit hindi nililimitahan ang iyong pagkain, ang iyong katawan ay natural na nagnanais ng higit na pagkain, upang makabawi para sa enerhiya na ginugol mo ehersisyo. Nangyayari ito kahit na kumain ka ng higit sa iyong katawan ay tunay na nangangailangan ng enerhiya. Ang epekto ay maaaring mangyari subconsciously, lalo na kung kumain ka kapag pagod; o, maaari itong mangyari sinadya, lalo na kung gumamit ka ng pagkain upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa ehersisyo.
Upang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang mas kaunting calories kaysa sa iyong sinusunog araw-araw. Kaya, huwag mong hayaan ang iyong sarili na kumain nang higit pa dahil ginawa mo. Upang pigilan ang hadlang na ito, bilangin ang iyong mga calorie. Kung ubusin mo ang maraming calories habang sinusunog mo araw-araw, hindi kasama ang iyong mga ehersisyo, at pagkatapos ay ehersisyo ay hahantong sa pagbaba ng timbang nang mas madali. Kung kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, at mag-ehersisyo ka rin, at pagkatapos ay ang pagbaba ng timbang ay nagiging mas malamang.
Muscle Gain
Tandaan na ang ehersisyo ay hindi lamang sumusunog sa taba, ito rin ay nagtatayo ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa taba; kaya, kung sumunog ka £ 5. ng taba ngunit din makakuha ng 5 lbs. ng kalamnan, pagkatapos ay timbangin mo ang parehong halaga, ngunit ang iyong katawan ay magiging mas maliit. Samakatuwid, hindi ka maaaring umasa sa iyong sukatan upang mabigyan ka ng buong larawan. Sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari mong masunog ang taba ng epektibo, dagdagan ang iyong lakas, mapabuti ang iyong kalusugan at maging mas payat - nang hindi nakakakita ng pagbabago sa sukatan.
Upang magsunog ng taba nang hindi nakakakuha ng mas maraming kalamnan, tumuon sa aerobic exercise kaysa sa lakas ng pagsasanay. Ang pag-jogging, paglangoy, paglalakad, hakbang aerobics at yoga panatilihin ang iyong puso rate na sapat na mataas upang magsunog ng calories ngunit hindi pack sa masyadong maraming kalamnan.
Iba Pang Mga paraan upang Sukatin ang Tagumpay
Dahil ang sukat ay sumasalamin sa higit pa kaysa lamang sa taba na nasunog, dapat mo ring sukatin ang iyong katawan sa pana-panahon; maaari kang mawalan ng pulgada kahit hindi ka mawalan ng pounds. Sukatin ang iyong baywang, hips, circumference at upper circumference ng bawat linggo o buwan at ihambing sa mga nakaraang measurements. Kung ikaw ay nag-burn ng sapat na calories upang mawala ang taba matagumpay, pagkatapos ay ang iyong mga sukat ay dahan-dahang pag-urong.
Nakuha mo pa rin ang Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Kalusugan
Ang isang pag-aaral sa "Journal of Applied Physiology" ay natagpuan na ang napakataba na mga tao na regular na nag-eehersisyo ay hindi maaaring mawalan ng timbang, ngunit nakakuha pa rin sila ng benepisyo mula sa pagbaba ng taba ng pangkalahatang tisyu, lalo na ng nabawasan na taba ng tiyan, kalamnan, pinahusay na antas ng index ng mass ng katawan, mas maliit na circumferences sa baywang, pinahusay na fitness sa cardiorespiratory, mas mababang mga panganib sa kalusugan at mas pangkalahatang pangkalusugan.
Kung nais mo na ang ehersisyo ay sinunog lamang ang taba, nang hindi nagtatayo ng kalamnan, pagkatapos ay tandaan na ang kalamnan ay sumusunog ng bahagyang mas maraming calories kaysa sa taba, kahit na nakaupo ka lang sa paligid. Tinutulungan din ng kalamnan ang iyong katawan upang maiwasan ang pinsala at mapapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan.
