Pagdating sa ehersisyo, higit na mas mahusay - ulat ng 2008 Physical Activity Guidelines na mas mataas na intensity, mas dalas at mahabang tagal ng iyong Ang programa ng ehersisyo ay nagreresulta sa makabuluhang mga karagdagang benepisyo sa iyong kalusugan. Ngunit sa ilang mga punto, ang dagdag na oras na ginagastos mo sa exercise bike ay maaaring maging sanhi ng labis na paggamit pinsala. Tingnan sa iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit sa balakang bago ka magsimula sa mga paraan upang magpatuloy sa pagbibisikleta habang binabawasan ang mga pinsala.
Video ng Araw
Hip Bursitis
Mayroong maraming mga puno ng tubig na puno ng fluid, o bursae, sa paligid ng iyong joint ng balakang upang pahintulutan ang mga buto, tendon at mga kalamnan upang malayang gumalaw. Ang paulit-ulit na paggalaw, tulad ng araw-araw na pagbibisikleta para sa pinalawig na panahon, ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng bursitis ayon sa Mayo Clinic. Sa pamamagitan ng patuloy na alitan na sanhi ng pagbisikleta ng pagbisikleta, ang bursa ay nagiging inflamed at nagiging sanhi ng sakit kapag pinindot mo ang lugar o lumipat sa ilang mga paraan.
Bike Overuse
Ang pagbibisikleta para sa 60 minuto, limang araw o higit pa sa isang linggo, ay hindi likas. Ang iyong katawan ay hindi sinadya upang makatiis ng labis na pagkapagod mula sa patuloy na paggalaw sa iyong balakang. Iba-iba ang iyong ehersisyo at ang iyong tiyempo upang maikalat ang stress sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan sa halip na pahintulutan ang iyong mga hips sa buong pag-load. Mga alternatibong araw ng pagbibisikleta sa mga araw ng paglalakad, pagtakbo o pag-akyat sa baitang. Bilang kahalili, limitahan ang iyong pagbibisikleta sa 20 minuto at gumastos ng 20 minuto sa elliptical machine at 20 minuto sa gilingang pinepedalan.
Pagkakamali sa Pag-ikot ng Cycling
Ang American Council on Exercise ay nagsasabi na ang mabilis na pagbibisikleta ay nagdudulot ng panganib sa iyong mga hips pati na rin ang iyong mga tuhod at mga ankle. Subukan ang pagdaragdag ng pagtutol sa halip ng mga rebolusyon upang makuha ang iyong rate ng puso. Iwasan ang mga hindi pangkaraniwang maniobra sa iyong mga klase sa pagbibisikleta na nagdudulot ng karagdagang stress sa iyong mga joints sa balakang, tulad ng pagyeyelo ng iyong itaas na katawan habang nakatayo o nagpapatong sa isang binti lamang.
Paggamot ng Bursitis
Ang mga hakbang sa pag-iwas o pagpapabuti ay kinabibilangan ng: pahinga, yelo, pagkain ng anti-pamamaga, sa counter anti-inflammatory. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng pag-uunat sa mga kalamnan sa balakang pagkatapos mag-ehersisyo at magpayo ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng hip, tulad ng mga tulay, mga hakbang sa mga dumbbells, squats at lunges.
