Sauna, isang Finnish na salita at mahahalagang bahagi ng kalusugan ng Finland, ay itinuturing na isang pamantayan sa halip na isang luho. Ang mga sinaunang mga sakuna ay nagtipun-tipon sa isang libis sa isang burol, may isang hukay na apoy sa gitna. Matapos ang pang-industriyang rebolusyon, ang sauna ay nagbago sa isang maliit na silid na kahoy na may pinainit na mga bato o ginagamit ang mga infrared na ilaw upang lumikha ng init. Ang paggamit ng sauna ay idinagdag upang magamit ang mga rehimen upang makatulong sa detoxification. Maaari kang mag-ehersisyo bago o pagkatapos gamitin ang sauna.
Video ng Araw
Mga Tampok ng isang Sauna
Ang temperatura ng dry sauna ay mga 70 degrees Celsius o 154 degrees Fahrenheit. Pinipigilan nito ang iyong katawan sa pawis at pinatataas ang iyong rate ng puso. Ang enerhiya na ginagamit sa loob ng tatlumpung minuto sauna session ay halos pareho ng tumatakbo ng 10 kilometro. Pagkatapos gamitin ng sauna ang iyong katawan ay nakikita na natanggap na lamang ang ehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong isaalang-alang ang iyong tuluy-tuloy na paggamit kung nag-ehersisyo ka bago o pagkatapos ng paggamit ng sauna.
Mga pagsasaalang-alang
Kailangan ng tubig na mapalitan kapag gumamit. Nawalan ka ng tubig mula sa pagpapawis at mula sa paghinga. Ang pagpahinga sa isang sauna ay nagpapalakas sa iyong katawan sa pawis, na nagiging sanhi ng pagkawala ng tubig at electrolyte. Palitan ang mga likido sa pamamagitan ng pag-inom ng walong hanggang 16 ans. ng tubig pagkatapos ng iyong sauna session. Hindi inirerekumenda na kumonsumo ng malaking pagkain bago ang sauna o ehersisyo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina, subalit ang mas magaan na snack ay mas angkop. Dapat ka ring magkaroon ng iba pang meryenda pagkatapos mag-ehersisyo at gumamit ng sauna. Kung gumagamit ka ng sauna bago mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan ay magiging lundo at mapanganib mo ang pinsala o mawalan ng tubig.
Eksperto ng Pananaw
Ayon kay Dr. Lawrence Wilson, MD, inirerekomenda ito sa una na gumastos ng hindi hihigit sa 20 minuto sa isang sauna. Pagkatapos ng paggamit ng isang sauna matagumpay nang ilang beses, ito ay maaaring tumaas ng hanggang sa 40 minuto. Hindi ka dapat gumamit ng sauna nang higit sa isang beses sa isang araw. Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na gamitin ang isang sauna unang bagay sa umaga o kanan bago ang kama. Ang iyong ehersisyo ay maaaring mangyari bago o pagkatapos ng paggamit ng sauna, ngunit hindi kaagad sumunod.
Mga Benepisyo ng Paggamit ng Sauna Pagkatapos Mag-ehersisyo
Ang paggamit ng sauna pagkatapos ng ehersisyo ay nagdaragdag ng pagtitiis. Ang isang pag-aaral sa tatlong linggo na isinagawa ng Unibersidad ng Otago, Dunedin, New Zealand, ay natuklasan pagkatapos ng mga runner ng malayuan na ginugol ng 30 minuto sa isang sauna pagkatapos mag-ehersisyo ang dami ng dugo nito ay nadagdagan. Ito ay humantong sa mas higit na pagbabata para sa susunod na sesyon ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga atleta ay ginamit para sa pag-aaral, na nasa itaas na pisikal na kondisyon. Ito ay dapat isaalang-alang sa iyong ehersisyo rehimen.
