Ang mga sintomas ng pinsala sa nerbiyos ay hindi kailangan upang pigilan ka mula sa ehersisyo, ngunit gumawa sila ng ilang mga limitasyon sa kung anong mga ehersisyo ang maaari mong, at dapat, gawin. Ang mga sintomas ng pinsala sa ugat ay maaaring magsama ng kahinaan ng kalamnan, sakit, pamamanhid at pangingilabot. Ang pinsala sa ugat ay maaari ring pagbawalan ang iyong proprioception, o kakayahang makilala ang posisyon, at samakatuwid ay mas madali mong mapinsala ang iyong sarili na magsanay nang hindi napagtatanto ito. Ang tamang uri ng ehersisyo, gayunpaman, isinama ng maingat na pansin sa iyong katawan habang ginagawa mo ang mga ito, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pinsala sa ugat, sa bahagi sa pamamagitan ng pagbagal sa proseso ng pinsala at pagtulong sa pag-iwas sa mga kulugo, pag-aaksaya at pagkalumpo. Tingnan ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Kapaki-pakinabang na mga Pagsasanay
Mga exercise na mababa ang epekto tulad ng swimming, pagbibisikleta at paggaod ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pinsala sa ugat na walang panganib ng karagdagang pinsala. Para sa karagdagang pagsasanay ng lakas, isaalang-alang ang nakaupo na ehersisyo at pagsasanay sa paglaban para sa mga bahagi ng katawan na hindi apektado ng pinsala sa ugat. Ang stretch at toning exercises ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon at ibalik at panatilihin ang hanay ng paggalaw. Ang mga pagsasanay sa balanse ay nakakatulong sa pagpigil sa pagbagsak.
Magsanay Upang Iwasan
Ang mga taong may pinsala sa ugat sa paa ay dapat na maiwasan ang mga ehersisyo na may timbang na tulad ng paglalakad o pagtakbo habang maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa paa. Ang mga may pinsala sa ugat sa mga vessel ng puso at dugo, o autonomic neuropathy, ay mas malaki ang panganib ng atake sa puso mula sa labis na ehersisyo at sa gayon ay mas limitado sa hanay ng mga pagsasanay na maaari nilang ligtas na maisagawa. Anuman ang mga bahagi ng iyong katawan na apektado ng pinsala sa nerbiyo, dapat mong laging talakayin sa iyong doktor ang anumang mga pagsasanay na isinasaalang-alang mo bago dalhin ang mga ito.
Mga Pagsasaalang-alang sa Paa
Sa pinsala ng nerbiyos sa paa, huwag mag-ehersisyo ang paa. Sa halip gamitin ang kalidad ng paglalakad o pagpapatakbo ng mga sapatos na may mga medyas na hindi masyadong makapal o masikip, mas mabuti ang mga iyon na buhangin ng hangin. Suriin ang mga sapatos para sa mga luha at punctures pati na rin ang mga bato o iba pang mga labi bago ilagay ito sa. Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, suriin ang iyong mga paa para sa mga cut, blisters, pamumula o pamamaga.
Mga Pangkalahatang Pagsasaalang-alang
Ang mga taong may pinsala sa ugat ay dapat palaging mag-ingat upang isama ang mga magiliw na pagsasanay sa kanilang mga gawain para sa warming up bago mag-ehersisyo at paglamig pagkatapos upang mapagaan ang kanilang puso unti-unti sa at sa labas ng regular na gawain at maiwasan ang labis na paggamot sa anumang mga kalamnan. Self-massage ay isa pang epektibong paraan upang malumanay hinihikayat sirkulasyon at kalamnan kakayahang umangkop.
