Almuranas ay mga ugat na dermis na nangyayari sa iyong tumbong. Ang mga almuranas ay bumubuo sa loob ng iyong anus at kung minsan ay lumalabas sa pamamagitan ng anus, nagiging sanhi ng panlabas na almuranas, na maaaring maging lubhang masakit. Kung nakakaranas ka ng sakit ng dumudugo pagkatapos ng isang paggalaw ng bituka, maaari kang magkaroon ng almuranas. Tingnan ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis at upang talakayin ang isang plano sa paggamot. (Tingnan ang reference 1.)
Video ng Araw
Mild Cardiovascular Exercise
Ang website ng Cure Internal Hemorrhoids ay nagpapahayag na ang malumanay na ehersisyo ng cardiovascular ay maaaring makatulong sa pagpigil at paggamot ng mga almuranas. Ang paglalakad, pag-jog at paglangoy ay lahat ng pagsasanay na nagpapataas ng iyong sirkulasyon. Sa pamamagitan ng pagtaas ng sirkulasyon sa iyong tumbong, maaari mong pigilan ang iyong mga almuranas mula sa pagbuo ng masakit na mga clot ng dugo at makatulong na itaguyod ang pagpapagaling. (Tingnan ang sanggunian 2.) Ang nakatayo at nakaupo parehong inilagay strain sa mga ugat sa iyong tumbong at maaaring maging mas malala ang almuranas. Subukan ang pagdaragdag ng regular, 20 minutong paglalakad sa iyong araw. (Tingnan ang reference 3.)
Kegels
Ang ehersisyo ng Kegel ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng mga almuranas, ayon sa website ng All About Hemorrhoids. Upang magsagawa ng ehersisyo Kegel, kontrata ang iyong anal kalamnan at hawakan ang pag-urong para sa tatlong segundo. Ulitin ang limang beses upang makumpleto ang isang set at subukan upang maisagawa ang tatlo o apat na hanay ng Kegels sa buong iyong araw. Gumagana ang mga ehersisyo ng Kegel sa iyong pelvic floor muscles at tulungan palakasin ang iyong mga anal muscles. Sa pagbuo ng mas malakas na mga kalamnan sa lubid, tutulungan mo na maiwasan ang iyong mga panloob na almuranas mula sa pagiging panlabas na almuranas at dagdagan ang sirkulasyon sa iyong anus, na tumutulong sa paggamot sa mga umiiral na almuranas. (Tingnan ang reference 4.)
Yoga
Yoga at stretching exercises ay mabuti para sa pagpapagamot at pagpigil sa almuranas, ayon sa website ng Cure Internal Hemorrhoids. Tumutok sa pag-uunat ng iyong tiyan at thighs upang pinakamahusay na gamutin ang iyong almuranas. Subukang tumayo tuwid, pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti hanggang sa isang 90-degree anggulo isa sa isang pagkakataon sa harap mo. Ulitin ang mga binti na ito sa loob ng tatlo hanggang 10 minuto habang nakapagpapataas ng daloy ng dugo sa iyong almuranas, na nagbibigay ng mas mabilis na kagalingan at kaginhawaan. (Tingnan ang reference 2.)
Upang gamutin ang mga panlabas na almuranas, tumayo sa isang tuwid na posisyon, pagkatapos ay lumapit sa iyong mga daliri at iyong maabot ang iyong mga kamay patungo sa kalangitan. Baluktot pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, kung maaari. Ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong anal na kalamnan at makatulong na maiwasan ang mga panlabas na almuranas sa hinaharap. (Tingnan ang sanggunian 6.)
Mga Muscle Toning Exercises
I-tono ang iyong mga tiyan at rektang mga kalamnan upang makatulong sa paggamot ng mga nanggagalit na almuranas. Habang nasa isang mataas na posisyon ng push up, kontrata ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hawakan ng 30 segundo. Maaari ka ring magsagawa ng pindutan ng buttock sa pamamagitan ng pagkontrata ng mga kalamnan sa iyong puwit at humahawak ng pag-urong para sa ilang segundo, gumaganap ng maraming repetisyon.(Tingnan ang reference 3.)
