Ang pamamanhid at pangingilabot sa mga bisig at mga binti, na nakadama ng mas masama sa panahon ng pag-eehersisyo, ay maaaring may kasamang kompresisyon ng nerbiyos, pinsala sa ugat o pagkasira ng nerbiyo. Habang ang karamihan ay binigyang-diin bilang kapaki-pakinabang sa karamihan sa mga malalang kondisyon, ang ehersisyo ay kadalasang nagpapalala ng ilang mga kondisyon ng neurological tulad ng stenosis, sayatika at herniated na mga disk. Ang pagkakaroon ng mga kundisyong ito ay hindi awtomatikong ipahayag ang pagtatapos ng iyong mga araw ng ehersisyo. Ang pagnanais na pakinggan ang iyong katawan sa panahon ng flare-up at resting kapag kinakailangan ay magbibigay-daan sa iyo upang pamahalaan ang iyong mga sintomas at mapanatili ang isang aktibong buhay.
Video ng Araw
Stenosis
Ang stenosis ay tumutukoy sa isang pagpapaikli ng spinal canal, kadalasang sanhi ng pagpasok ng buto at tissue sa paligid ng gulugod. Kadalasan, ang stenosis ay nangyayari sa panlikod, o mas mababang gulugod, at ang servikal o leeg na rehiyon. Ang kundisyong ito ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyo na matatagpuan sa haligi ng gulugod na nagpapakain sa mga bisig at binti. Paminsan-minsang, pamamaluktot, kram at sakit sa mga resulta ng paa't kamay, karaniwan sa panahon ng pag-eehersisyo, paglalakad o pagtayo, at ang mga sintomas na ito ay bumaba sa sandaling ang pasyente ay nakaupo o kumukupas sa posisyon ng sanggol. Ang stenosis ay maaaring maging congenital, o sanhi ng pag-iipon, pagbagsak, mahina sa likod ng mga kalamnan at mahinang pustura. Ang paggamot ay nagsasangkot ng pahinga, pati na rin ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng core at likod.
Piriformis Syndrome
Ang piriformis ay isang maliit na hugis na peras na nakatago sa ilalim ng glutes. Ang piriformis syndrome ay nangyayari kapag ang kalamnan na ito ay pumipilit sa presyon ng sciatic. Ang mga may piriformis syndrome pakiramdam pamamanhid, tingling at sakit sa mga binti sa panahon ng pagsasanay tulad ng pagpapatakbo. Sa ilang mga kaso, ang hindi tama na warm-up at hindi sapat na paglawak bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng piriformis syndrome dahil kung ang kalamnan ay makakakuha ng masyadong masikip, maaari itong mapahinga at i-stress ang sciatic nerve. Tumutulong ang Piriformis syndrome sa paglawak ng mga ehersisyo na naglalayong ilabas ang pag-igting sa piriformis, hamstrings, glutes at mga kalamnan ng extensor sa balakang.
Herniated Disk
Maliit na gel-filled disks umupo sa pagitan ng bawat likod na vertebra at gumana bilang shock absorbers para sa gulugod, katulad ng kartilago sa iyong tuhod. Ang weightlifting exercises na ginaganap gamit ang hindi wastong pamamaraan ay maaaring maging sanhi ng mga disks na ito sa pagkakasira, tulad ng pag-iipon, mga aksidente o mahinang pustura. Ang isang disk ay maaaring herniate kahit saan sa gulugod, kaya pamamanhid at tingling ay maaaring mangyari sa leeg, balikat, armas, binti at paa. Sa kabuuan, ang herniated disks ay hindi nangangailangan ng operasyon, ayon sa website ng Spine Universe, at tumugon nang maayos sa bed rest, ice at heat therapy, massage at mga gamot.
Babala
Ang mga aktibong tao na nakatagpo ng ehersisyo-sapilitan pamamanhid at pamamaluktot ay maaaring magtangka na "lakarin ito" at itulak ang mga sintomas para sa kapakanan ng kanilang mga layunin sa kalusugan.Gayunpaman, kung hindi papansinin, ang mga kondisyon tulad ng stenosis, piriformis syndrome at herniated disks ay maaaring masira nang mabilis sa malubhang komplikasyon sa kalusugan tulad ng pagkawala ng kontrol ng pantog at kawalan ng pag-andar ng binti. Humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng pamamaga at pamamaluktot na lumala habang nag-ehersisyo.
