Labis na Paggamit ng Bitamina B-1

Ang isang mahalagang kadahilanan na dapat tandaan kapag ang pagkuha ng bitamina ay upang kumonsumo ng malusog na halaga. Ang ilang mga bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan at sintomas kung kumonsumo ka ng masyadong maraming araw-araw. Ang sobrang paggamit ng bitamina B-1, na kilala rin bilang thiamine, ay hindi nauugnay sa mga sintomas at walang antas ng antas ng paggamit ay naitakda ayon sa Oregon State University.

Video ng Araw

Toxicity

Ang Thiamine o B-1 ay hindi nauugnay sa toxicity mula sa labis na araw-araw na dosis. Sinasabi ng Oregon State University na walang natuklasang nakakalason na epekto mula sa pagkonsumo ng labis na thiamine na natagpuan sa pagkain o sa pamamagitan ng pangmatagalang oral supplementation. Samakatuwid, pagdating sa dosis at bitamina B-1, kailangan mo lamang tiyakin na nakakain ka ng sapat sa bawat araw at hindi kung ikaw ay sobrang sobra. Ang bitamina B-1 ay natural na natagpuan sa mga pagkaing kinakain mo.

Ang pinakamainam na mapagkukunan ng bitamina B-1 ay ang mga pagkain tulad ng mga buong butil, mga karne ng karne, isda, pasta, beans, mga gisantes, soybeans at pinatibay na mga siryal. Ang mga maliliit na halaga ay matatagpuan sa mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang bawat araw ay dapat mong ubusin sa pinakamababang 1. 0 hanggang 1. 2 mg / araw. Kung hindi ka kumonsumo ng sapat, maaari kang bumuo ng mga sintomas ng kakulangan tulad ng pagkapagod, sakit sa pag-iisip, kahinaan at pagkasira ng nerve ayon sa MedlinePlus.

Kahalagahan ng B-1

Ang bitamina B-1 ay napakahalaga sa iyong katawan dahil ginagamit ito sa metabolismo. Tinutulungan ng B-1 ang iyong katawan na i-convert ang mga carbohydrates mula sa mga pagkain na kumain ka sa enerhiya upang ang iyong katawan ay gumana nang maayos. Mahalaga rin ang bitamina B-1 para sa iyong puso, kalamnan at iyong nervous system. Kung walang sapat na antas ng bitamina B-1 sa iyong diyeta, ang iyong katawan ay hindi makagawa ng mga mahalagang pang-araw-araw na pag-andar ng buhay.

Pagsasaalang-alang

Ang mga mahahalagang bitamina ay ginagamit ng iyong katawan araw-araw at dapat mong ubusin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain o kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat sa iyong diyeta. Kung kumain ka ng isang malusog na balanseng diyeta na naglalaman ng mga pagkain na mahusay na mapagkukunan ng bitamina B-1 at kumuha ng pang-araw-araw na multivitamin o suplemento ng B-1, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkuha ng masyadong maraming. Sa katunayan, ang Harvard School of Public Health, inirerekomenda na kumuha ka ng pang-araw-araw na multivitamin bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga malusog na bitamina upang punan ang mga puwang sa iyong nutrisyon.