Mga pagsasanay ay maaaring inuri batay sa haba ng pansin ng kalamnan at pag-igting. Isotonic exercises ay may kinalaman sa isang sira-sira o pagbaba phase, at isang konsentriko o pag-aangat bahagi. Ang mga pagsasanay sa Isometric ay ang mga walang magkasanib na paggalaw tungkol sa joint ngunit ang pag-igting ay binuo sa loob ng kalamnan upang suportahan ang isang load. Ang isotonic at isometric exercises ay maaaring magamit upang bumuo ng lakas, laki ng kalamnan at matibay na pagtitiis habang ang isotonic exercises sa pangkalahatan ay mas mahusay para sa pagtaas ng pagganap na lakas.
Video ng Araw
Isolation Exercises
Ang isang isotonic ehersisyo ay nagsasangkot ng paggalaw sa paligid ng isang magkasanib na joint. Ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay ginagamit ng mga tagapagtayo ng katawan upang i-target ang mga partikular na lugar ng kanilang katawan. Ang mga halimbawa ng paghihiwalay sa mga isotonic na ehersisyo ay kasama ang mga extension ng binti, mga kurong binti, nakaupo at nakatayo na guya ng pagtaas, ang mga panlikod na balikat sa tabi, ang mga balikat sa harap ng balikat, ang mga labi ng kubyerta at mga curl ng mangangaral. Ang pangunahing kalamnan na kasangkot sa pagsisimula ng kilusan ay tinatawag na agonist at ang target na kalamnan sa ganitong uri ng ehersisyo.
Compound Exercises
Ang compound isotonic exercises ay nagsasangkot ng kilusan sa higit sa isang joint. Pati na rin ang nangangailangan ng isang agonist, ang mga tambalang pagsasanay ay kumukuha rin ng mga kalamnan na tinatawag na mga synergist upang tulungan ang kilusan. Ang mga synergist na kalamnan ay may posibilidad na maging mas maliit kaysa sa mga agonista. Sa overhead pressing exercises, ang agonist ay ang triseps habang ang synergist ay ang deltoid. Kabilang sa mga halimbawa ng compound isotonic exercises ang pushups, pull-ups, presses ng barbell, squats, lunges at dead lifts. Mas mainam ang pag-eehersisyo sa pag-compound habang nag-iilaw sila ng mga pang-araw-araw na kilusang pampalakasan at may mga gawain sa tunay na buhay.
Mga Pagsasanay sa Lower Body
Ang iyong mas mababang katawan ay naglalaman ng karamihan ng iyong pangkalahatang kalamnan mass. Ang isang malakas, mahusay na binuo mas mababang katawan ay maaaring gumawa ng araw-araw na mga gawain tulad ng paglalakad, akyatin hagdan at nakatayo madali. Maaari kang bumuo ng iyong mas mababang katawan conditioning sa pamamagitan ng pagsasagawa isometric pagsasanay. Ang mga Isometric na ehersisyo ay hindi nangangailangan ng anumang kagamitan at sa gayon ay mainam para sa paggawa sa bahay. Ang ganitong paraan ng pag-eehersisyo ay na-popularized sa pamamagitan ng pisikal na kulturistang si Charles Atlas na nagdisenyo ng programa ng pag-eehersisyo batay sa static exercises na tinawag niyang "Dynamic Tension." Ang mga halimbawa ng paghihiwalay sa mas mababang pagsasanay sa katawan ay kinabibilangan ng wall squat hold, lying hip bridge, static lunge hold, static na tuhod extension at tuhod squeezes laban sa isang unan o maliit na bola ng gamot.
Upper Body and Core Exercises
Kahit na ang iyong itaas na katawan at core ay kumakatawan sa isang mas maliit na lugar ng kalamnan kaysa sa iyong mas mababang katawan, ang mga kalamnan ay hindi gaanong mahalaga. Ang malakas na itaas na katawan at mga kalamnan ng core ay tumutulong sa iyo na iangat ang mga mabibigat na bagay sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong gulugod, pag-stabilize ng iyong mga balikat at paghikayat sa magandang pustura. Maaari mong dagdagan ang iyong lakas sa iyong upper body exercises sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isometric pushups, isometric pull-ups at self-resisted biceps curls. Isometric core exercises isama planks, side planks, tiyan vacuums, wrestler's tulay at isometric crunches. Mayroon ding mga aparatong isometric exercise na idinisenyo para sa ganitong uri ng ehersisyo kabilang ang Bullworker.
