Ang pagsulat kung ano ang iyong kinakain ay nagbibigay ng isang kumpletong larawan ng iyong mga gawi sa pandiyeta. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, makamit ang mga tukoy na layunin sa pagkain o zero sa isang potensyal na pagkain na hindi nagpapahintulot. Ang American Heart Association ay nagmumungkahi na isulat ang mga oras na kinakain mo, ang mga pagkain, laki ng bahagi at kung ano ang iyong nadama sa oras ng iyong pagkain. Sa pagtatapos ng araw, suriin ang iyong talaarawan sa pagkain upang makita kung natugunan mo ang iyong mga layunin at makita ang mga posibleng hamon.
Video ng Araw
Pangunahing Pagkain Talaarawan
Maaari kang gumamit ng pangunahing diyaryo sa pagkain kung hinahanap mo ang pangkalahatang larawan ng iyong mga gawi sa pagkain, dahil makatutulong ito sa iyo na makilala ang mga lugar ng iyong diyeta na maaaring kailanganin ng pagpapabuti. Halimbawa, bibigyan ka nito ng ideya kung nakakakuha ka ng sapat na prutas at gulay. Kabilang sa isang pangunahing talaarawan sa pagkain ang araw, oras at kung ano ang iyong kinain. Halimbawa: "8 a.m. Lunes, almusal - 1 orange, 1 mangkok ng otmil at 1 baso ng orange juice." Ipagpatuloy ang pattern na ito para sa bawat pagkain at meryenda.
Timbang-Pagkawala Talaarawan
Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay isang napatunayan na paraan ng pagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ayon sa Cleveland Clinic. Sa isang talaang pang-timbang ay nagbibigay ka ng mga detalye tulad ng kung saan ka kumain, mga partikular na laki ng serving at calories, fat gram o iba pang impormasyon sa pagkaing nakapagpalusog. Nagbibigay ito sa iyo ng isang larawan ng iyong pangkalahatang caloric na paggamit, humahawak sa iyo nananagot at tumutulong sa iyo na makita ang ilang mga pattern. Halimbawa, maaari mong mapansin na kumain ka ng mas maraming pagkain kapag nasa harap ka ng telebisyon o kapag nabigla ka. Kung mayroon kang turkey sandwich para sa tanghalian, ang iyong entry ay maaaring: "Tanghali Martes - 2 hiwa ng buong-wheat bread - 2 ounces ng pabo - 1 kutsarita ng mustasa - 2 hiwa ng mababang taba cheddar cheese." Gumamit ng online calorie calculator o idagdag ang calories sa packaging upang matukoy ang kabuuang calories ng pagkain. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga calories sa mga inumin, masyadong.
Diyagnosis ng Talaang Pagkain
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas sa pagtunaw pagkatapos kainin at pinaghihinalaan maaari kang magkaroon ng intoleransiya ng pagkain, ang pagtataguyod ng talaarawan ay makakatulong sa iyo na matukoy kung aling pagkain ang nagiging sanhi ng iyong mga sintomas. Sa talaarawan sa hindi pagpapahintulutang pagkain, i-record ang mga pagkaing kinakain mo at anumang mga sintomas na iyong nararanasan. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan at gas pagkatapos ng snack ng gatas at cookies, ang iyong entry ay maaaring magmukhang katulad nito: "2 pm Lunes - 8 ounces ng gatas - 3 cookies ng shortbread. 3 pm - banayad na mga kramp at gas. "
Pag-aayos ng Talaang Pagkain sa Pagkain
Napakahalaga na ayusin ang iyong talaarawan sa pagkain upang maipakita mo nang malinaw ang impormasyon. Lumikha ng mga puwang upang mag-record ng mga may-katuturang impormasyon tulad ng petsa, oras, kinakain ng pagkain, dami, damdamin, lokasyon at, kung ito ay isang diary na di-nagpapahintulot sa pagkain, mga sintomas. Gumawa ng seksyon para sa bawat kategorya at mag-iwan ng mga blangko na puwang upang paghiwalayin ang bawat kategorya. Maging detalyado hangga't maaari at mag-iwan ng puwang para sa karagdagang mga tala.Ang pagkuha ng isang listahan ng mga calories para sa mga karaniwang pagkain at mga bahagi at pagtatala ng iyong calorie intake ay makakatulong kung ikaw ay naghahanap upang mabawasan ang iyong mga calories. Eksperimento sa isang libreng application o website na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang digital na pagkain talaarawan, pag-uunawa kung alin ang may mga tampok na pinakamahusay na gumagana para sa iyong mga layunin.
