Anaerobic at aerobic respiration ay mga paraan na ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa enerhiya upang ang iyong utak, kalamnan at iba pang mga organo ay maaaring gumana nang normal. Ang mga pagsasanay ay maaaring anaerobic, aerobic o isang kumbinasyon ng parehong mga sistema ng enerhiya. Ang uri ng ehersisyo na gaganap mo ay depende sa iyong mga layunin, katayuan sa kalusugan at kagustuhan at kagustuhan.
Video ng Araw
Exercise and Energy
Ang iyong katawan ay karaniwang mga paglilipat mula sa isang anyo ng sistema ng enerhiya sa isa pa, na katulad ng kung paano ang iyong sasakyan ay nagpapabilis kapag nagmaneho ka ng shift stick. Kapag nagpapatakbo ka, ang iyong katawan ay nakasalalay sa una sa anaerobic respiration sa unang tatlo hanggang limang minuto upang masira ang mga carbohydrate na nakaimbak sa iyong mga kalamnan at atay para sa enerhiya. Kahit na ang iyong katawan ay hindi gumagamit ng anumang taba para sa enerhiya, ang rate ng taba oksihenasyon - o breakdown - ay unti-unti na pagtaas tulad ng pag-log na dahan-dahan na nasusunog sa isang fireplace. Habang patuloy kang tumatakbo sa isang matatag na bilis para sa susunod na oras, ang iyong katawan ay nagdaragdag ng taba oksihenasyon at binabawasan ang rate ng metabolismo ng karbohidrat, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang ehersisyo para sa isang mahabang panahon.
Anaerobic Exercises
Anaerobic pagsasanay ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya. Samakatuwid, ang anaerobic respiration ay ang dominanteng sistema ng enerhiya na nagpapababa ng mga carbohydrates sa enerhiya, na nagpapahintulot sa iyong nervous system at mga kalamnan na makagawa ng maraming puwersa. Gayunpaman, ito ay tumatagal lamang sa pagitan ng ilang segundo hanggang sa mas mababa sa tatlong minuto dahil ang anaerobic respiration ay hindi nakakapagbigay ng sapat na lakas upang matugunan ang mga hinihingi ng iyong katawan. Halimbawa, kung patuloy kang sprint mas mahaba kaysa sa 30 segundo, ang lactate - isang byproduct na ginawa ng karbohidrat metabolismo - ay nagsisimula na maipon sa iyong mga kalamnan at nakakapagod na nagtatakda, na nagpapabagal sa iyong pag-urong ng iyong kalamnan. Ipinaliliwanag din nito kung bakit ang mga anaerobikong ehersisyo na mataas ang intensity, tulad ng mabigat na weightlifting, box jumps, throw ball ng gamot at mabigat na kettlebell swings ay hindi maaaring maisagawa hangga't isang run ng 5K.
Aerobic Exercises
Aerobic exercises ay gumagamit ng taba - sa tulong ng oxygen at carbohydrates - upang magbigay ng isang matatag na supply ng enerhiya upang mapanatili ang contractions ng kalamnan. Hindi tulad ng anaerobic exercises, ang intensity sa aerobic exercises ay mas mababa at hindi nangangailangan ng mabilis at makapangyarihang mga kontraksyon upang makagawa ng puwersa. Kabilang sa mga halimbawa ng aerobic exercises ang marathon running, long distance cycling at walking.Kahit na meditative exercises, tulad ng yoga at tai chi, ay maaaring tinatawag na aerobic dahil ang aerobic respiration ay pa rin ang nangingibabaw na sistema ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan, kahit na ang intensity ay mas mababa kaysa sa pagtakbo.
Shades of Grey
Maraming mga aktibidad sa paglilibang, sports at ehersisyo ay hindi karamihan sa aerobic o anaerobic dahil ang parehong mga sistema ay ginagamit interchangeably sa panahon ng ehersisyo. Sa soccer at basketball, ang mga atleta ay sumabog sa isang labanan ng sprinting at dodging - anaerobic - sinusundan ng isang mas matagal na panahon ng jogging, na kung saan ay halos aerobic. Ang mga halimbawa ng ehersisyo ay kinabibilangan ng karamihan sa mga kettlebell na pagsasanay tulad ng pag-agaw at pindutin at katamtaman ang kettlebell swings, agwat na tumatakbo o pagbibisikleta, paglukso ng lubid at 1, 000-meter freestyle swimming. Kahit na ang mga aktibidad na anaerobic, tulad ng weightlifting, ay maaaring maglipat ng sistema ng enerhiya ng iyong katawan mula sa anaerobic sa aerobic pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo dahil sa labis na pag-inom ng oxygen sa post-ehersisyo, o EPOC. Ang kundisyong ito ay gumagamit ng aerobic respiration upang palitan ang suplay ng oxygen sa iyong dugo at enerhiya para sa iyong mga cell, sabi ng ehersisyo ng physiologist na si Len Kravitz. Halimbawa, ang pagkilos ng paggawa ng mabibigat na squats ay anaerobic. Kapag sinisikap mo ang paligid ng silid sa pagitan ng mga hanay ng squats, ang iyong katawan na mga transition sa aerobic respiration.
