Ang dating world heavyweight champion na si Evander Holyfield ay itinuturing na isang maliit na matimbang kaysa sa ilan sa mga behemoths na naninirahan sa dibisyon, dating mula sa unang bahagi ng 1990s. Kinailangan ng Holyfield na itayo ang kanyang 190-lb. cruiserweight na katawan na may maingat na naka-target na programang timbang-pagsasanay upang makakuha ng 215 lbs., kaya matagumpay niyang makipagkumpitensya laban sa mga lalaki na may timbang na malapit sa 240 o 250. Kinailangan ng Holyfield na makakuha ng sobrang timbang nang hindi sinasakripisyo ang bilis, liksi at kakayahang umangkop.
Video ng Araw
Kasaysayan
Si Holyfield ay naging isang propesyonal na boksingero noong Nobyembre 1984 bilang isang 175 lb. light-heavyweight. Ang kanyang lakas at pisikal na kapanahunan ay nakita sa kanya laban sa matigas na kalaban mula sa simula ng kanyang karera; gayunpaman, ang mga malakas, matipuno at pisikal na pag-aalaga ng binata ay nagkaroon ng mga paghihirap na manatili sa loob ng light-heavyweight na limitasyon ng timbang. Agad siyang lumipat sa 190 lb. cruiserweight class at sa kanyang ikalabindalawang propesyonal na labanan ay nanalo ng kanyang unang world title noong Hulyo 1986 laban kay Dwight Quawi.
Paggawa ng isang Heavyweight
Ang Holyfield ay nagkaroon ng kanyang unang labanan bilang isang matimbang sa Hulyo 1988. Sinabi ni Pat Putnam ng "Sports Illustrated" noong Abril 1988, ang tagapayo ng pagsasanay sa Holyfield, si Lou Duva, ang rehimeng pagsasanay, na idinisenyo upang maging isang tunay na matimbang, ay pinangangasiwaan ng orthopedic surgeon na si Richard Calvo, na nagpatakbo ng isang sports medicine clinic sa Texas, na may fitness trainer na si Tim Hallmark na namamahala ng lakas at conditioning.
Traning at Nutrisyon
Interviewed sa Disyembre 6, 1988, edisyon ng "The New York Times," Hallmark na nakabalangkas sa diskarte sa pagsasanay ng Holyfield: Ginawa ni Holyfield ang isang dalawang oras na maagang lakas-pagsasanay session ng tatlong beses sa isang linggo gamit ang libreng weights at paglaban machine. Ang palatandaan ay nagbigay-diin sa paggamit ng mabibigat na timbang para sa mga paggalaw ng eksplosibo, na may mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mga hanay, kumpara sa mga estilo ng circuit-exercise na ginawa ni Holyfield bilang isang cruiserweight. Kumain si Holyfield ng almusal na mataas sa protina at masalimuot na carbs bago at pagkatapos ng kanyang sesyon sa umaga, nagpahinga nang ilang oras at nakagawa ng boxing drills. Pagkatapos ay nagkaroon siya ng mataas na protina at kumplikadong tanghalian ng carbs na may mga gulay, at isang panahon ng pahinga na sinundan ng conditioning at cardio work.
Paglago
Holyfield, ayon sa interbyu sa "The New York Times," kumain ng apat hanggang limang beses sa isang araw bilang isang matimbang kaysa sa dalawang pagkain bilang isang cruiserweight. Tanda ng palatandaan ang isang pagbabago sa istraktura ng katawan ng Holyfield: isang 2-inch na paglago ng kanyang leeg hanggang 19 pulgada; mas malaki dibdib, balikat, quadriceps at pigi; at inaasahang bigat ng katawan sa pagitan ng 208 at 210 lbs. sa kanyang susunod na matinding labanan.
Hatfield's Implence
Dating power lifting champion na si Frederic Hatfield, Ph.D. ay dinala upang mangasiwa sa lakas at conditioning ng Holyfield bago ang labanan ng kanyang world heavyweight laban kay James "Buster" Douglas noong 1990, ayon sa Sportsci. org. Sa dating dating worldbuilding bodybuilding at walong-time na "Mr. Olympia" na si Lee Haney sa pagsubaybay sa kanyang pag-unlad, ipinakilala ni Hatfield ang isang binagong programang bodybuilding at lakas upang madagdagan ang katawan ng Holyfield mula sa 208 lbs. upang isara ang 220 lbs.
Holyfield at Mr. Olympia
Ang programang pagsasanay sa timbang ng Holyfield ay binubuo ng mga sesyon ng madaling, katamtaman at mataas na intensidad, sabi ng Sportsci. org. Ang paggamit ng split routine, ang mga ehersisyo sa dibdib ay may kasamang flat bench press, dumbbell bench press at incline dumbbell bench press. Kasama sa mga workout ng balikat ang nakaupo na pindutin ang dumbbell, tumataas ang dumbbell sa harap at pagtaas ng lateral. Ang mga back workout ay may mga baluktot na hanay, mga extension sa likod at mga pull-down na lat. Kasama sa work arm ang EZ curls, dumbbell curls, close grip bench press, bar-dips at triceps push-down. Ang mga ehersisyo sa binti ay kasama ang squats ng kaligtasan, keystone dead-lifts, paglalakad lunges, glute-ham raises, twisting squats at leg curls
World Heavyweight Champion
Noong Oktubre 25, 1990, pinalabas ni Holyfield si Douglas sa ikalawang round na maging ang hindi mapag-aalinlanganang World heavyweight champion. Tumitimbang ng isang lean, maskuladong 208 lbs., hindi siya lumapit sa 220 lb. timbang ng katawan na nais ni Hatfield. Ang Holyfield ay naging 49 sa Oktubre 19, 2010. Sumusunod pa rin siya sa isang programa sa weight training upang mapanatili ang timbang ng katawan sa paligid ng 215 lbs. at humahawak ng mabilis sa kanyang malamang na pangarap na maging world heavyweight champion muli.
