Ang oxygen na pag-aaral ay sumusukat sa kung gaano mahusay ang iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng pagtatasa sa antas ng iyong fitness. Sa isang klinikal na setting, maaari kang makatanggap ng patuloy na data dahil sa mga instrumento na ginamit upang makuha ang figure na ito. Para sa indibidwal, kakailanganin mong umasa sa isang di-tuwirang paraan para sa pagkuha ng pinakamataas na pagtaas ng oxygen. Sa alinmang paraan, magkakaroon ka ng paraan ng pagsukat ng fitness kung saan maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong pag-aaral ng oxygen at pagganap.
Video ng Araw
Pagkalkula ng Pagkonsumo ng Oxygen
Ang pagsukat ng pagkonsumo ng oxygen, lalo na ang maximum na figure, ay nagbibigay ng isang pagtatantya ng iyong aerobic na kapasidad. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo na may o walang ang pagkakaroon ng oxygen. Ang paggamit ng mga pamamaraan na may oxygen ay gumagawa ng mga 36 molecule ng ATP, ang enerhiya na pera ng katawan. Sa anaerobic kondisyon, ang figure na ito ay bumaba sa 2 molecules ATP. Ang kakayahang gumamit ng isang paraan o iba pa ay nakasalalay sa kakayahan ng iyong katawan na kumuha ng sapat na halaga ng oxygen. Sa kawalan nito, magpapatuloy ito upang makabuo ng enerhiya nang walang kinalaman.
Direktang Pagsubok
Ang pagsukat ng oxygen na pagtaas o pagkonsumo ay maaaring masuri nang direkta sa isang klinikal na setting. Ang ganitong uri ng pagsubok ay kadalasang gumagamit ng gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta bilang isang ergometer upang sukatin ang intensity ng ehersisyo ng kontrol. Ang paksa ay nagsusuot ng isang maskara na may isang paghinga tube kumonekta sa oxygen at carbon dioxide analyzers upang masukat ang pagkonsumo at output. Ang mga pagsubok ay nag-time sa isang segundometro.
Di-tuwirang Pagsubok
Ang hindi direktang pagsusuri ay nagbibigay ng isang pagtatantya ng katalinuhan ng oxygen. Ang mga siyentipikong panitikan ay naglalaman ng ilang mga sinubok na mga protocol para sa pagkalkula ng figure na ito. Ang iyong kagamitan ay mag-iiba sa pagsusulit; Ang Bruce treadmill test, o ehersisyo ang stress test, ay gumagamit ng isang gilingang pinepedalan at segundometro. Kakailanganin mo rin ng isang calculator. Kasama sa pagsubok ang isang tinukoy na hanay ng mga antas ng sandal at bilis, at ehersisyo hangga't magagawa mo. Ang VO2 max para sa mga lalaki ay kinakalkula bilang 14. 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Para sa mga kababaihan, ang pagkalkula ay 4. 38 x T - 3. 9, na may T katumbas sa oras na magawa mong mag-ehersisyo.
Self-Testing
Maaari ka ring gumamit ng mga online calculators upang matantya ang maximum oxygen na pagtaas. Marami sa mga calculators na ito ang nangangailangan ng input ng data na kinokolekta mo sa field sa isang isang-milya track. Kakailanganin mo ang isang monitor ng rate ng puso at isang sukat, at oras ng iyong sarili sa isang segundometro. Ang Rockford walking test pagkalkula ay nag-iiba sa kasarian. Para sa mga kababaihan, ang pagkalkula ay 139. 168 - (0 388 x edad) - (0.77 x timbang sa lb.) - (3. 265 x walk time sa minuto) - (0. 156 x rate ng puso). Ang equation para sa mga lalaki ay ang pagkalkula ng kababaihan plus 6. 318. Ang pagkalkula para sa VO2 Max ay angkop para sa mga hindi pinag-aralan na indibidwal.
