Ang mga panlabas at kapaligiran ay naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa kung paano tumugon ang iyong katawan at maskuladong sistema upang mag-ehersisyo. Ang init, lamig, at altitude ay tatlong pinakamahalagang mga kadahilanan sa kapaligiran na nakakaapekto sa muscular system. Iangkop ang iyong ehersisyo nang naaayon sa account para sa mga salik na iyon.
Video ng Araw
Heat
Isang mainit na kapaligiran ang nagiging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng iyong pangunahing katawan. Gumagana din ang ehersisyo ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Ang isang mataas na temperatura ng katawan ay nangangahulugang ang mga kalamnan ay may mas mataas na temperatura. Ang matagal na pagkakalantad sa init at malusog na ehersisyo ay nagiging sanhi ng pagbaba ng mga antas ng electrolyte at tubig, na maaaring maging sanhi ng pag-cramping at pagpapahina ng pagkapagod. Ang isang benepisyo ng mas mataas na temperatura ay nadagdagan ang kakayahang umangkop sa mga joints, na maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala.
Malamig
Ang isang malamig na kapaligiran ay bumababa sa parehong temperatura ng iyong pangunahing katawan at maskuladong temperatura. Ang isang mas mababang temperatura ng katawan at temperatura ng maskulado ay nangangahulugan na ang mga kalamnan ay mas nababaluktot at maaaring mas malamang na maging strained na may biglaang, malusog na ehersisyo. Ang lamig ay nagiging sanhi rin ng mga kalamnan na manginig upang mapanatili ang tamang temperatura ng katawan. Ito ay nagiging sanhi ng katawan upang magsunog ng higit pang mga calories, na maaaring bawasan ang pagganap sa mga aktibidad ng ehersisyo batay sa pagbabata.
Altitude
Ang antas ng elevation o altitude ay may malaking epekto sa magagamit na oksihenasyon para sa paggamit sa mga muscles na nagtatrabaho. Ang mas mataas sa elevation mo, mas mababa ang oxygen na magagamit para sa pagganap ng ehersisyo. Ito ang predisposes sa mga kalamnan upang gumana anaerobically, o walang oxygen. Ito ay nagiging sanhi ng katawan upang gumamit ng mas maraming carbohydrates kaysa sa taba na may ehersisyo, na humahantong sa pagkapagod nang mas mabilis sa mga gawain na nakabatay sa pagbabata. Ang matagal na pagkakalantad sa mataas na altitude at mataas na altitude training ay nagiging sanhi ng mga adaptation sa mga kalamnan upang matulungan ang paggamit ng enerhiya na lumipat pabalik mula sa carbohydrate dependence sa fats.
Mga Pagsasaalang-alang
Magsuot ng naaangkop na damit, tulad ng shorts at T-shirt, upang mabawasan ang mga epekto ng init sa muscular system sa mainit na kapaligiran. Lubos na mag-hydrate ang iyong sarili, lalo na sa init, sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi kukulangin sa anim hanggang walong 8-oz. baso ng tubig sa bawat araw. Bundle up sa lamig upang makatulong na panatilihin ang mga kalamnan mainit-init at dahan-dahang magpainit bago ang malusog ehersisyo upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala sa kalamnan sa malamig. Kung ikaw ay umaasa na makipagkumpetensya sa mga aktibidad na nakabase sa pagtitiis sa mataas na mga lugar, makabubuti na makarating nang hindi bababa sa dalawang linggo bago ang kumpetisyon upang makakuha ng mas mahusay na acclimated sa altitude na iyon.
