Ingles muffins ay isang almusal pagkain na maraming mga tao na pinili sa paglipas ng tradisyunal na toast. Maraming mga uri ng Ingles muffins ay magagamit, kabilang ang sourdough, buong-trigo at puting varieties. Maaari silang maging isang malusog na bahagi ng iyong plano sa pagkain, ngunit ang ilang mga bersyon ay may mas maraming nutrients kaysa sa iba. Bilang resulta, matalino na basahin ang impormasyon sa nutrisyon para sa bawat brand ng English muffin upang makagawa ka ng isang kaalamang desisyon.
Video ng Araw
Mababa sa Taba at Calorie
Ang Ingles na muffin ay isang mababang taba pagkain na isang malusog na karagdagan sa isang pagkain. Ang Ingles na muffin ng Thomas ay naglalaman ng 1 g ng kabuuang taba, halimbawa, ngunit ang trans at puspos na taba ay libre. Ang diyeta na mababa sa taba ay nagpapalaganap ng isang malusog na puso at nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang isang normal na timbang. Ang Ingles na muffin ay katulad sa calorie na nilalaman sa dalawang hiwa ng tinapay. Ang Ingles na muffin ng buong trigo ay naglalaman ng 120 calories, habang ang 12 iba't ibang butil ay may 140 calories. Ang diyeta na mababa sa calories ay pumipigil sa hindi makapagpapalusog na nakuha ng timbang. Ang iba pang mga tagagawa ng 'Ingles muffins ay katulad sa taba at calorie nilalaman.
Fiber Content
Ang mga produkto ng tinapay, kasama ang Ingles na muffin, ay mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang pagpili ng isang buong butil ng Ingles na muffin ay tataas ang hibla na nilalaman. Ang orihinal na Ingles na muffin ni Thomas ay naglalaman ng 1 g ng fiber, habang ang buong bersyon ng trigo ay naglalaman ng 3 g. Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 21 hanggang 25 g ng hibla sa bawat araw, habang nangangailangan ang mga lalaki sa pagitan ng 30 at 38 g. Ang hibla ay nagtataguyod ng isang malusog na sistema ng pagtunaw at nakakatulong na makontrol ang iyong cholesterol at pagbabasa ng asukal sa dugo. Pinupunan din nito ang iyong tiyan, pinipigilan ang kagutuman at binge kumakain sa pagitan ng mga pagkain.
Karbohidrat na Nilalaman
Maraming mga tao ay madalas na mahihiwalay mula sa carbohydrates dahil iniisip nila na magkakaroon sila ng timbang kung kumain sila. Gayunpaman, ang carbohydrates ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, at kailangan mong kumain ng katamtamang halaga sa bawat araw upang maaari kang gumana. Dapat mong layunin para sa 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong mga calories na nagmumula sa carbohydrates. Para sa isang 2, 000 calorie na pagkain, ito ay katumbas ng 225 hanggang 325 g bawat araw. Ang buong butil ng Ingles muffins ay naglalaman ng mas kumplikadong carbohydrates, na nag-aalok ng pangmatagalang enerhiya. Ang isang muffin ng Ingles na buong wheat ay naglalaman ng 26 g ng carbohydrates.
Versatility
Paghahanda ng muffins ng Ingles sa iba't ibang paraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang masiyahan ang mga ito nang hindi nakakapagod sa kanilang presensya sa iyong plano sa pagkain. Subukan toasting isa at pagkatapos ay sahog sa ibabaw ng bawat kalahati sa pizza sarsa at isang budburan ng mababang taba keso. Microwave ang ulam na ito hanggang matunaw ang keso para sa malusog na timpla sa kung minsan ay hindi malusog na paborito. Maaari mo ring kumalat ang isang English muffin na may peanut butter o isang itlog at isang slice ng low-fat cheese para sa almusal. Ang isa pang ideya ay sa tuktok ng isang may mababang taba pabo, mashed abukado at kamatis hiwa para sa isang nagbibigay-kasiyahan at nakapagpapalusog-siksik na tanghalian.
