Ang isang malusog na diyeta ay makakatulong upang palakasin ang iyong nakakamit ng atletiko, sinabi ng U. S. National Library of Medicine. Ang mga atleta tulad ng mga manlalaro ng football ay nangangailangan ng isang malawak na hanay ng mga pagkain upang makuha ang protina, bitamina at mineral na kailangan ng kanilang katawan kapag sumasali sa sports. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gawaing atletiko na lumahok ka at makakuha ng impormasyon tungkol sa kung paano kumain ng isang malusog na diyeta upang magbigay ng enerhiya para sa sports.
Video ng Araw
Mga Orange Halves
Mga Orange halves ay isang malusog at madaling kumain ng meryenda para sa iyo sa kalahating oras. Ang mga dalandan ay puno ng bitamina C, na tumutulong upang mapalakas ang enerhiya. Ang prutas na ito ay karbohidrat din at nagbibigay ng mga atleta na may gasolina at tibay, ang tala ng Kids Health. Ang pagkain ng mga orange na halves sa kalahating oras ay makakatulong din sa pagpapanatili sa iyo ng hydrated, dahil ang mga dalandan ay may mataas na nilalaman ng tubig.
Hard Boiled Eggs
Hard boiled eggs ay isang malusog na meryenda na madaling transportasyon. Ang mga atleta ay madalas na nangangailangan ng mas maraming protina kaysa sa iba pang mga kabataan, ang mga tala ng Kids Health. Kaya, ang mahirap na pinakuluang itlog, na may mataas na antas ng protina, ay isang mahusay na meryenda sa kalahating oras sa panahon ng isang sporting event. Ang intake ng protina ay tumutulong sa iyong katawan na magtayo ng kalamnan at maayos ang mga nasira na tisyu, ayon sa U. S. National Library of Medicine.
Bagel & Peanut Butter
Half isang bagel at peanut butter ay meryenda na tutulong sa iyo na siksikin ang katawan, ang tala ng Center para sa Kalusugan ng Young Women ng Bata sa Boston. Nagbibigay ang bagel ng carbohydrates para sa mabilis na enerhiya. Ang peanut butter ay may protina upang tulungan ang mga kalamnan na gumana nang mahusay.
Mga mansanas, karot, Mga Bar ng Fig
Ang mga hiwa ng Apple, karot at fig bar ay mga high-carbohydrate na pagkain para sa mga atleta, ang tala ng MayoClinic. com. Ang mga meryenda ay malusog. Madali rin ang mga ito para sa mabilis mong kumain sa kalahating oras.
Oatmeal Cookies
Oatmeal cookies ay isa pang mataas na meryenda sa karbohidrat na makakatulong sa iyo na mabawi ang enerhiya sa kalahating oras. Ang otmil ay isang malusog na buong butil, ang mga tala ng Kids Health. Ang pagdaragdag ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot sa oatmeal cookies ay magdaragdag ng mga sustansya sa meryenda.
Milkshakes & Yogurt
Ang mga meryenda na may kaltsyum ay mahalaga para sa mga atleta upang makatulong na panatilihing malakas ang mga buto, ang mga Health Kids. Isang milkshake na ginawa sa mababang-taba gatas ay isang kalahating-oras na meryenda na makakatulong sa iyo na mapanatili ang mga kinakailangang mga antas ng kaltsyum. Ang isang mababang-taba yogurt ay isa pang malusog na meryenda na may kaltsyum para sa iyo sa loob ng kalahating oras ng isang athletic event.
Mga nananamak at saging
Ang mga mansanas at saging ay malusog din para sa mga atleta, ang tala ng MayoClinic. com. Ang walnuts ay may malusog na omega3 na mataba acids na tumutulong sa iyong kalusugan sa puso. Pinupunan din nila, upang maiwasan ang kagutuman habang nagpapatuloy ang atletikong kaganapan. Ang mga saging ay isang mataas na meryenda sa karbohidrat na nagbibigay sa iyo ng enerhiya.
