Marahil tandaan mo na unang tumakbo kang tinangka pagkatapos ng isang mahabang layoff mula sa ehersisyo. Ang iyong rate ng paghinga ay lumiliit at ang iyong mga binti ay nadarama pagkatapos ng 10 minuto lamang. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang linggo ng pare-pareho na pagtakbo maaari mong mapanatili ang bilis na ito para sa 30 minuto medyo kumportable, at ang iyong mga binti pakiramdam malakas. Alas, ang mga kalamnan sa binti ay may undergone physiological pagbabago upang umangkop sa ehersisyo pagtitiis.
Video ng Araw
Mga Pagbabago sa Uri ng Fiber ng Kalamnan
Mga kalamnan ng kalansay ay binubuo ng Uri I, Uri IIa, at Uri IIb fibers. Ang kani-kanilang mga klasipikasyon ay tumutukoy sa bilis kung saan sila makikipagkontrata at ang kanilang aerobic endurance capacity - isang uri ng fiber contract na mabagal at may pinakamalaking pagtitiis, kung saan ang Uri IIb fibers kontrata ay mabilis at may pinakamababang kapasidad ng pagtitiis. Uri ng mabilis ang kontrata ng IIa fibers, ngunit mayroon silang mataas na aerobic endurance capacity. Ang pagtitiis na pagsasanay ay nagpapataas ng aerobic capacity ng mga Uri IIa at IIb na mga fibers sa partikular, na nagreresulta sa mas maraming mga fibers na may mabilis na pagkontrata, nakakapagod na mga katangian at kaya nagpapagana sa iyo na magpatakbo ng mas mahabang distansya.
Supply ng Dugo ng Tubig
Sa panahon ng ehersisyo ng pagtitiis, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mas malaking suplay ng oxygen kaysa sa kanilang ginagawa sa pamamahinga. Samakatuwid, mayroon silang malaking network ng mga capillary na nagbibigay ng oxygen na mayaman sa dugo sa kalamnan. Ang oxygen ay nagpapahiwatig sa kabuuan ng maliliit na ugat sa kalamnan ng hibla, kung saan sinusuportahan nito ang matagal na produksyon ng enerhiya. Ang pagtitiis na pagsasanay ay nagdaragdag ng bilang ng mga capillary sa bawat lugar ng kalamnan, kaya ang pagtaas ng suplay ng oxygen sa kalamnan. Ang supply ng oksiheno sa mga kalamnan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng tibay habang ang mga kalamnan ay nakakapagod na napakabilis nang walang sapat na suplay ng oxygen.
Fuel Utilization
Ang iyong mga kalamnan ay lalo na umaasa sa mga produkto ng breakdown ng carbohydrates - na nakaimbak bilang glycogen, at fats - na nakaimbak bilang triglycerides, para sa gasolina sa panahon ng ehersisyo. Ang carbohydrates ay ang pinaka mahusay na pinagkukunan ng enerhiya, at ang kanilang paggamit ay umaayon sa pagtaas ng mas mataas na ehersisyo. Gayunpaman, ang iyong katawan ay may isang limitadong supply ng carbs kumpara sa taba - tungkol sa 2, 500 calories nagkakahalaga para sa carbohydrates kumpara sa 74, 500 calories nagkakahalaga ng naka-imbak taba. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang ekstrang paggamit ng kalamnan glycogen hangga't maaari sa maagang yugto ng pagbabata ehersisyo. Ang pag-ubos ng glycogen ay isang pangunahing kadahilanan sa pagsisimula ng pagkapagod, lalo na sa ehersisyo ng pagtitiis na tumatagal nang higit sa isang oras. Ang pagtitiis na pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na gumamit ng mas maraming taba sa isang itinuturing na lakas ng ehersisyo, na pinalaya ang prized glycogen na kalamnan at nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo nang mas matagal.
Produksyon ng Enerhiya
Kung ang iyong kalamnan ay gumagamit ng carbohydrates o taba para sa enerhiya, dapat itong ma-convert ang mga mapagkukunan ng enerhiya sa magagamit na enerhiya ng cell, o ATP.Ang iyong mitochondria ay mga powerhouses ng enerhiya ng cell ng kalamnan - ginagamit nila ang oxygen at ang aktibidad ng ilang enzymes upang makabuo ng karamihan ng ATP na kailangang mag-fuel ng lakas ng kalamnan. Ang ehersisyo ng pagtitiis ay nagdaragdag ng halaga ng mitochondria sa bawat lugar ng kalamnan, pagdaragdag ng kapasidad ng paggawa ng ATP. Bilang karagdagan, ang pagtitiis ng pagsasanay ay nagdaragdag ng bilang ng mga enzymes sa mitochondria, na nagpapabilis ng pagbabagong-tatag ng pagkaing nakapagpapalusog at pagbuo ng enerhiya.
Myoglobin Content
Myoglobin ay isang espesyal na protina sa iyong mga kalamnan na nagbubuklod sa oxygen na pumapasok sa fiber ng kalamnan. Kapag limitado ang oxygen sa panahon ng ehersisyo, ang myoglobin ay naglalabas ng oxygen sa mitochondria. Kahit na ang mga siyentipiko ay hindi alam ang antas kung saan ang myoglobin na nilalaman ay nag-aambag sa kapasidad ng oxidative ng kalamnan, ang ehersisyo ng pagtitiis ehersisyo ay nagdaragdag ng nilalaman ng myoglobin, malamang na pagtaas ng reserve ng oxygen sa kalamnan.
