Kapag kayo ay pagsasanay para sa pagtitiis, kayo ay nagpapalusog ng iyong katawan upang maisagawa ang mahusay sa panahon ng matagal na pisikal na aktibidad. Ito ay hindi lamang isang bagay na magamit sa pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy ng mga distansya. Ang regular na pagsasanay ng pagtitiis ay gumagawa ng mga pagbabago sa iyong cardiovascular tugon, pagpapabuti ng kahusayan ng oxygen, pagpapalakas ng iyong puso at pagtataas ng iyong resting metabolismo.
Video ng Araw
Cardiovascular Connection
Ang cardiovascular system, na binubuo ng iyong puso, mga daluyan ng dugo at dugo, ay gumagawa ng mga pagbabago sa physiological upang mapaunlakan ang nadagdag na pangangailangan para sa oxygen na nabuo sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Ang katamtaman sa malakas na ehersisyo intensity itataas ang iyong puso rate, na pinatataas ang iyong metabolismo. Ang metabolic response na ito ay nagpapalitaw sa iyong mga kalamnan upang humingi ng mas maraming oxygen, na kailangan ng iyong katawan upang matugunan ang agarang pangangailangan para sa enerhiya. Kapag regular mong ginagamit ang aerobically, ang iyong mga cardiovascular system adapts upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa enerhiya sa panahon ng pinalawig na pisikal na aktibidad.
Ang Proseso
Kapag una kang nagsimulang mag-ehersisyo sa aerobically at katamtaman hanggang sa malakas na intensity, ang iyong mga paghinga ay maikli at mabilis. Pakiramdam mo na parang hindi ka nakakakuha ng sapat na oxygen at maaaring mahanap mo pa ang iyong hawakan bilang tugon. Ito ay dahil ang rate kung saan ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen ay lumampas sa kakayahan ng iyong cardiovascular system na magbigay ng oxygen. Mabilis na dumaan sa ikaanim na linggo ng regular na pagsasanay at makikita mo sa pangkalahatan mapapansin ang isang minarkahang pagkakaiba sa iyong mga pattern ng paghinga dahil ang iyong katawan ay natutong gumaganap nang mas mahusay.
Mga Pagbabago
Ang pagtatapos ng pagsasanay ay nagbubuo ng mga pagbabago sa laki ng puso, dami ng puso, daloy ng dugo, presyon ng dugo, dami ng dugo at dami ng stroke, ayon sa Lewis-Clark State College. Ang pagtatapos ng pagsasanay ay maaaring madagdagan ang iyong pinakamababang oxygen na pag-aaral, o VO2 max, na nangangahulugang ang iyong katawan ay natututo upang ilipat at gamitin ang oxygen na may higit na kahusayan sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong puso ay nagiging mas malakas, na nangangahulugan na hindi ito kailangang magtrabaho nang matigas upang magpahid ng dugo, kahit na sa pamamahinga. Ang pagbaba ng pagsasanay ay bumababa ng resting ng presyon ng dugo at maaaring magtataas ng dami ng dugo dahil sa nadagdagan na plasma ng dugo. Ito, kasama ang pinahusay na kakayahan ng iyong katawan upang makapaghatid ng dugo sa mga kalamnan sa panahon ng pagsisikap, tinitiyak na ang oxygen ay makakakuha ng mas epektibong pamamahagi kapag ikaw ay ehersisyo at kapag nagpapahinga ka.
Pagsasaalang-alang
Ang pagbabata ng pagsasanay ay bumubuo ng isang mas malusog na sistema ng cardiovascular. Kabilang sa mga benepisyo ang pinahusay na antas ng mabuting kolesterol at nabawasan ang panganib para sa sakit sa puso, diyabetis at mataas na presyon ng dugo, ayon sa American Council on Exercise. Ang patuloy na pagsasanay sa aerobic ay nagtatayo ng kapasidad ng mga baga, puso at sistema ng sirkulasyon upang maghatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan.Kumunsulta sa iyong doktor bago magsagawa ng isang programa ng pagtitiis kung ikaw ay hindi aktibo o nagdurusa mula sa isang hindi gumagaling na kalagayan sa kalusugan.
