Endurance swimming workouts subukan ang iyong fitness at dedikasyon. Kailangan mong panatilihin ang iyong diskarte at pagsisikap para sa mahabang panahon, kasama ang iyong mental na pokus. Ang pagsasanay para sa mga tukoy na tibay ng pagbabata ay nagsasangkot ng pagkain ng isang malusog na pagkain pati na rin ang paggawa ng mga ehersisyo na nagtatayo ng iyong fitness at pamamaraan sa tubig.
Video ng Araw
Essentials
Umaasa ka sa fitness sa cardiovascular at mahusay na function sa baga habang nasa malayong distansya o mga tibay ng pagtitiis. Bilang tugon sa mas mataas na mga hinihingi, mas mabilis ang iyong puso at ang iyong sirkulasyon ng dugo at presyon ay tumataas. Ang iyong mga transfer ng baga ay humihinga ng oxygen sa maubos na pagbabalik ng dugo sa pamamagitan ng iyong venous system para sa muling pamimigay sa mga kalamnan at organo, ayon sa Merck Manual. Sa panahon ng matagal na swims, umaasa ka sa mga tindahan ng glycogen sa iyong daluyan ng dugo at atay, pati na rin ang taba na nakaimbak sa adipose tissue sa iyong katawan, ayon sa USA Swimming.
Lokasyon
Ang mga ehersisyo sa pagbabata ng pagtitiis sa isang maliit na pool ay nagbibigay ng pagbibilang sa mga gawaing pang-araw-araw, at masyadong maraming mga pagliko at mga push-off ang maaaring makadama sa iyo ng isang pingpong ball. Ang mga Olympic-size pool ay nag-aalok ng 50-meter laps kapag ang pool ay naka-set up sa isang configuration ng mahabang kurso. Ang paglalagay ng mga distansya ay hindi mahirap hangga't naaalala mo na nakumpleto mo ang isang lap sa pamamagitan ng paglangoy ng isang distansya at pagkatapos ay bumalik. Ang isang lap ay katumbas ng 100 metro. Nakumpleto mo ang isang milya sa 16 lap. Hinihiling ka ng mga open-water swims na mabilang ang mga stroke o subaybayan ang oras na ginugol sa tubig. Ang ilang mga itinatag na swims ay may mga kilalang distansya, at ang paglangoy sa isang grupo at isang bangka sa tabi ay epektibo rin.
Mga Detalye ng Paggawa
Sa pagbabata swimming pool, kailangan mong tumuon sa mahusay na paghinga at ang iyong distansya sa bawat stroke. Ang mas mahabang paglalakbay mo sa tubig, sa bawat stroke na iyong ginagawa, mas mababa ang lakas na ginagamit mo sa paglipat nito. Magsimula sa isang warm-up na katamtaman sa bilis upang makuha ang iyong mga kalamnan handa at ang iyong puso at baga nagtatrabaho. Ang paggawa ng isang sipa na pinaghalo sa isang freestyle warm-up ay tumutulong din na ihanda ang iyong mga binti para sa isang mahabang paglangoy. Ang isang 1, 000-meter warm-up na binubuo ng isang 800 metro na freestyle at 200 metro mabilis na sipa ay isang magandang simula. Ipagpatuloy ang pag-eehersisyo na may pangunahing hanay na binubuo ng mahabang "hagdan" - halimbawa, 100, 200, 300, 400 at 500 metro. Pagkatapos, bumaba muli ang hagdan, binabalik ang hanay sa kabuuan ng 3, 000 metro. Paghaluin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 4 x 100 ng dalawang beses, alternating stroke sa bawat 100 metro. Kapalit ng libreng estilo o back stroke para sa paruparo kung hindi ka makalangoy na stroke. Warm down para sa 200 metro, para sa kabuuan na 5, 000 metro.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga swims ng pagbubuhos ng bukas na tubig ay nangangailangan sa iyo na maging handa para sa mga temperatura ng malamig na tubig, pabagu-bago ng mga kondisyon at pagbabago ng panahon. Kailangan mo ng sapat na pagkain upang pasiglahin ang iyong pagsisikap, mas mahusay na ibinibigay ng mga koponan ng suporta sa mga bangka na kasama mo sa iyong paglangoy.Kapag ikaw ay nasa bukas na tubig, panoorin ang iyong kurso sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong ulo sa labas ng tubig kapag kumuha ka ng hininga upang maiwasan ang pagtanggal mula sa swim group o isang kurso sa lahi. Alert kapwa swimmers o support crew kung pakiramdam mo ang ulo, bumuo ng isang sakit ng ulo o pakiramdam ubos na.
