Ang isang dagat ng mga makina ay naghihintay sa iyo sa sahig ng gym, at lahat ng pangako upang makuha mo ang pinakamahusay na ehersisyo na posible. Makatitiyak ka na ang sinubukan at tunay na gilingang pinepedalan o ang mas bagong bata sa bloke, ang elliptical trainer, ay epektibong mag-burn ng calories, bumuo ng lakas at pagbutihin ang iyong mga antas ng fitness sa cardiovascular. Upang maisakatuparan ang mga layuning ito, ang isang simpleng paglalakad sa alinman sa makina ay hindi mapuputol; ngunit kung nagtatrabaho ka nang husto, ang alinman sa makina ay tutulong sa iyo na umani ng mega fitness rewards.
Video ng Araw
Healthy Heart
Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda ng minimum na 150 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise lingguhan upang mapanatili kang malusog at mabawasan ang panganib ng malalang sakit, kabilang ang sakit sa puso. Ang paglalakad sa humigit-kumulang 3. 5 hanggang 4 na mph sa gilingang pinepedalan ng 30 minuto bawat araw, limang beses sa bawat linggo ay tumutulong sa iyo na magkasya ang layuning ito, tulad ng ginagawa ng limang 30-minuto na mga session sa elliptical na itaas ang iyong rate ng puso sa 50 hanggang 70 porsiyento ng maximum. Kung nais mong magtrabaho ng kaunti mas mahirap, maaari kang makakuha ng layo na may isang minimum na 75 minuto ng malusog na aktibidad lingguhan. Ang isang pag-jog o pagtakbo sa gilingang pinepedalan o isang patambilog na sesyon na nagpapagana sa iyo ng hanggang 70 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay maaaring matupad ang rekomendasyong ito.
Calorie Burn
Maaari kang mag-slogging palayo sa gym sa pagsisikap na magsunog ng calories. Ang pagsunog ng mga calorie ay nagtaas ng iyong metabolic rate para sa araw, kaya maaari mong kumonsumo ng higit pang mga calorie at pa rin namamahala ang iyong timbang. Ang burning calories ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng pounds kung regular mong kumain ng mas kaunti kaysa sa iyong paso. Sinunog ng isang 155-pound na tao ang humigit-kumulang 335 calories sa isang mahigpit na sesyon sa elliptical. Ang parehong tao ay kailangang tumakbo 5. 2 mph sa gilingang pinepedalan upang makamit ang parehong pagkasunog sa loob ng 30 minuto. Ang isang 2010 na isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research" ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapatunay na kapag ang mga kalahok ay nagtatrabaho sa parehong pinaghihinalaang intensity sa gilingang pinepedalan at ang elliptical, sinunog ang tungkol sa parehong bilang ng mga calorie.
Mga Pagpapabuti sa Kalusugan
Kung ang iyong mga layunin sa paghinga at kardiovascular ay ang iyong mga layunin, hindi ka maaaring magkamali sa alinman sa gilingang pinepedalan o sa elliptical. Ang isang pag-aaral noong 2004 na inilathala sa "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" kumpara sa mga epekto ng ehersisyo sa pantay na intensity at lakas ng tunog sa gilingang pinepedalan, elliptical at stair climber para sa apat, walo at 12 linggo. Sa dulo ng bawat panahon, ang lahat ng mga kalahok ay nakaranas ng katulad na mga pagpapabuti sa kanilang kakayahang magamit ang oxygen sa panahon ng pagsasanay - isang sukatan ng kahusayan sa ehersisyo. Ang lakas ng kanilang puso at kakayahang magtrabaho sa pagkaubos ay napabuti rin sa malapit na magkatulad na mga paraan, nangungunang mga mananaliksik upang tapusin na ang alinman sa mga makina na ito ay makakatulong sa iyo na maging tagapaglingkod.
Mga Layunin at Pisikal na Limitasyon
Ang pagpapasya na kadahilanan sa pagitan ng elliptical at ang gilingang pinepedalan ay talagang bumaba sa iyo at sa iyong mga personal na pangangailangan. Kung nag-sign up ka lang para sa iyong unang 5K o half-marathon, kakailanganin mong gawin ang karamihan ng iyong pagsasanay sa gilingang pinepedalan; ito ay mas tiyak sa iyong layunin ng pagkumpleto ng isang running lahi. Maaari ka pa ring mag-hop sa elliptical minsan o dalawang beses sa isang linggo para sa cross-training, bagaman. Ang iyong katawan ay maaaring makatulong din sa paggawa ng iyong kagamitang pinili para sa iyo. Ang mga elliptical trainer ay mababa ang epekto, kaya mas mababa ang stress mo sa iyong mga hips, tuhod at ankles. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga joints kapag nag-jogging o tumatakbo sa gilingang pinepedalan, maaari kang makakuha ng pantay na mahirap na pag-eehersisyo sa elliptical nang walang sakit.
