Ang pag-eehersisyo sa isang elliptical machine ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang bilang paggawa nito ay may potensyal na magsunog ng maraming bilang ng calories. Gayunpaman, dapat mong tuloy-tuloy na sanayin at maging malay sa iyong diyeta. Kung gaano kabilis at magkano ang timbang na iyong mawawalan ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan.
Video ng Araw
Paglikha ng Calorie Deficit
Kapag gusto mong mawalan ng timbang, kailangan mong limitahan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng paggawa ng mas mahusay na mga desisyon sa pagkain at din pagdaragdag ng bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw na may ehersisyo. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na ito, ikaw ay lumikha ng isang caloric depisit, na nangangahulugan na masunog mo ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong natupok. Kinakailangan ang depisit na ito upang mabawasan ang timbang. Ang pagbibisikleta sa isang elliptical machine ay makakatulong sa bilang ng mga calories na iyong sinusunog araw-araw.
Calorie Burn Rate
Hindi lahat ng mga ehersisyo ng cardiovascular ay sumunog sa parehong bilang ng mga calories. Ang mga nag-burn ang pinaka-kasangkot sa iyong mga binti, dahil mayroon silang pinakamalaking kalamnan sa katawan. Habang tumatakbo ang may potensyal na magsunog ng pinakamaraming kaloriya, ayon sa Katayuan ng Kalusugan, ang pagsakay sa elliptical machine ay nagpapatunay na isang malapit na ikalawang. Ang isang tao na may timbang na £ 140 ay maaaring magsunog ng tungkol sa 360 calories sa loob ng 30 minutong ehersisyo sa elliptical machine. Ang isang tao na may timbang na 180-pounds ay maaaring sumunog sa tungkol sa 464 calories sa loob ng isang 30-minuto elliptical session.
Pagkawala ng Timbang
Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, kailangan mong lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories. Sa isip, dapat mong gawin ito unti sa paglipas ng panahon, mawala ang timbang sa isang rate ng isa sa dalawang pounds bawat linggo. Ang isang pare-parehong elliptical na programa ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagdala ng ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Halimbawa, ang taong tumitimbang ng 140 pounds at sa gayon ay mawawala ang tungkol sa 360 calories sa bawat 30 minutong pag-eehersisyo ay maaaring lumikha ng 3, 500 na kakulangan at mawawalan ng isang libra halos bawat sampung workout na nakumpleto nila. Ang taong tumitimbang ng £ 180 at nasusunog na 464 calories sa kanilang 30-minuto na elliptical na pag-eehersisyo ay maaaring mawalan ng isang kalahating kilong tungkol sa bawat walong ehersisyo.
Pagdaragdag ng Efficiency sa Pag-eehersisyo
Upang dagdagan ang bilang ng mga calorie na iyong sinusunog at, bilang resulta, ang dami ng timbang na nawala mo, ay pare-pareho sa iyong mga ehersisyo at ehersisyo sa pinakamataas na intensity na maaari mo. Ayon sa isang artikulo sa 2011 na inilathala ng Journal of Obesity, ang mas mataas na intensity cardio ay mas epektibo para sa pagkawala ng taba, dahil ikaw ay magsunog ng higit pang mga pangkalahatang kalori sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at itataas mo rin ang iyong metabolic rate para sa oras pagkatapos makumpleto ang iyong sesyon.
