Kahit na ang mga elliptical trainer ay karaniwang nagbibigay ng mababang epekto na ehersisyo, maaari kang magkaroon ng sakit sa tuhod sa panahon o pagkatapos ng paggamit. Ang isang maikling haba ng haba o mga makina na walang articulating pedals ay maaaring humantong sa mga hindi gaanong nakikitang at hindi likas na paggalaw na maaaring humantong sa sakit ng tuhod. Alamin kung anong mga uri ng sakit ang maaaring malutas sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagsasaayos at kung alin ang tumawag sa pagbisita ng isang doktor.
Video ng Araw
Hanapin ang Kanan na Pagkasyahin
Maaaring masaktan ang iyong mga tuhod kapag gumamit ka ng isang elliptical trainer dahil ang iyong machine ay isang masamang akma para sa iyo. Ang bultuhang medikal ng American College of Sport sa pagpili at paggamit ng mga elliptical trainer ay nagpapahiwatig na ang isang ligtas na makina ay angkop para sa laki at hanay ng kilusan. Kung nagtatrabaho ka sa isang gym machine, maaaring ipakita sa iyo ng kawani ng gym kung paano ito ayusin para sa iyong laki, at maaari mong gamitin ang impormasyong iyon upang ayusin ang isang home machine. Ayusin ang haba ng stride sa partikular.
Wastong Posture
Ang postura ay isa pang dahilan sa paggamit ng isang elliptical trainer ay maaaring makapinsala sa iyong mga tuhod. Upang maiwasang mahigpit ang iyong mga joints, dapat mong palaging panatilihin ang isang tuwid postura, at dapat na walang panganib ng iyong mga tuhod pagpindot sa console, sabi ng American College of Sports Medicine. Gayundin, hindi mo dapat na maabot masyadong malayo habang ginagamit ang makina. Kung ang iyong itaas na katawan ay wala sa pagkakahanay, maaari itong itapon ang iyong mas mababang katawan sa labas ng pagkakahanay pati na rin.
Labis na Paggamit ng mga Pinsala
Ang elliptical trainer ay maaaring makapinsala sa iyong mga tuhod dahil ginagamit mo ito ng masyadong maraming. Ang paggawa ng iyong katawan ay napakahirap ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema sa tuhod, lalo na kung nabigo ka upang maayos ang pag-init o paglamig, sabi ng MedlinePlus Medical Encyclopedia, isang serbisyo ng National Institutes of Health. Halimbawa, ang bursitis - pamamaga ng tuhod - ay maaaring magresulta mula sa sobrang paggamit.
Post Workout
Lumalawak pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring mabawasan ang potensyal para sa sakit ng tuhod mula sa mga sobrang stress na kalamnan. Ang mga kalamnan ay maaaring maghugot at paikliin pagkatapos ng isang aerobic na pag-eehersisyo, kaya kritikal na gumastos ng oras na pagpapalawak ng iyong mga kalamnan sa binti sa pamamagitan ng mga static na bends sa harap, alinman sa nakaupo o nakatayo.
