Ang isang malakas na likod ay isang malusog na likod. Panahon. At ito ang mga perpektong pagsasanay na gagawing madali at mas natural para sa iyo na tumayo at umupo nang may magandang pustura para sa mas mahabang panahon, at may mas kaunting sakit (kung mayroon man). Ang mga gumagalaw na ito ay epektibo lalo na laban sa mas mababang sakit sa likod dahil ginagawa nila ang nagpapatatag na mga kalamnan na pinapanatili ang nakahanay sa iyong gulugod.
Kapag pinagkadalubhasaan mo ang mga ito, huwag mag-atubiling magdagdag ng isang pag-unlad ng isang paa na squats sa pag-eehersisyo na ito. Gawin ang mga ito gamit ang nakataas na binti sa harap mo, pagkatapos ay sa labas, pagkatapos sa likod. Magaling sila para sa iyong kalamnan ng gluteal, at ang glutes ay mahalaga para sa erect posture at isang malusog na likod. At habang binibigyan mo ang iyong sarili ng isang tune-up, huwag palalampasin ang aming 100 Pinakamadaling Mga Paraan upang maging isang Healther Man Ngayon.
1 Cat-Camel
Ang banayad na yoga na tulad ng paglipat ay handa ka para sa iba pang mga pagsasanay. Hindi ito isang kahabaan, kaya huwag itulak ito.
Paano: Pumunta mabagal! Sa iyong mga kamay at tuhod (magkahiwalay ang balikat), ibaba ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga braso habang pinipilit mo ang isang bilog na likuran. Baligtad ang paggalaw sa tuktok, palawakin ang iyong leeg pasulong at pataas habang na-archive mo ang iyong mas mababang likod. Gawin ang lima hanggang walong repetisyon. At habang nakakakuha ka ng limber, siguraduhing basahin ang tungkol sa The World's Single Best Stretch.
2 kulot
Ang gumagalaw na ito ay gumagana ang lahat ng iyong mga kalamnan ng tiyan habang pinapanatili ang likas na arko ng likuran.
Paano: Humiga ang faceup sa sahig gamit ang iyong kaliwang paa nang tuwid, kanang binti na nakabaluktot, at kanang paa na patag sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng arko sa iyong mas mababang likod. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at balikat nang hindi baluktot ang iyong mas mababang likod. Humawak ng 7 o 8 segundo, huminga nang malalim. Gawin ang 4 na pag-uulit, pagkatapos ay lumipat ang mga binti. Ngunit huwag kalimutan ang lumang sinasabi na "abs ay ginawa sa kusina." Narito ang 10 Pinakamahusay na Carbs para sa Iyong Mga Abs.
3 Side Bridge
Pinipilit nito ang iyong mga kalamnan ng pag-stabilize ng lateral upang gumana nang husto. Makakatulong iyon sa kanila na suportahan ang iyong gulugod.
Paano: Magsinungaling sa iyong kaliwang bahagi gamit ang iyong katawan na nakadikit sa iyong kaliwang siko at bisig at tuwid ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at dahan-dahang itaas ang iyong mga hips hanggang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Hold nang 7 o 8 segundo. Gawin ang 4 o 5 na pag-uulit, pagkatapos ay lumipat sa mga panig.
4 Ibon na Ibon
Ito ay isang hindi gaanong nakababahalang ilipat na "Superman" para sa iyong mga mas mababang- at gitnang back-back extensors, ang mga kalamnan na makakatulong sa iyo na yumuko pabalik.
Paano: Sa iyong mga kamay at tuhod, dahan-dahang itaas at ituwid ang iyong kanang binti at kaliwang braso habang kinontrata ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang mapanghawakan ang iyong lumbar spine. Humawak ng 7 o 8 segundo, huminga nang malalim. Ibaba ang mga ito, ulitin 4 beses, pagkatapos ay lumipat sa mga gilid. Alalahanin: ang isang malakas na likuran ay isa sa mga mahahalagang paraan upang Maging Magaling nang Walang Kasuotan.
5 Staggered Pushup
Ito ay nagrekrut ng mga pangunahing stabilizer.
Paano: I-set up tulad ng gusto mo para sa isang regular na pushup, ngunit ilipat ang isa sa iyong mga kamay patungo sa gilid ng iyong katawan at paikutin upang ang mga daliri ay ituro ang layo sa iyong katawan. Gumawa ng isang set ng 10 reps, paglipat ng mga kamay pagkatapos ng set. Para sa mas mahusay na payo para sa malusog na pamumuhay, huwag palalampasin ang aming 10 Surefire Signs Ang iyong Puso ay Super Malakas.
