Maaaring mangyari nang mabilis ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng ehersisyo. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay ehersisyo para sa matagal na panahon at / o sa mainit na temperatura. Kailangan ng iyong katawan na palitan ang tubig sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mapadali ang mga normal na proseso tulad ng pagpapawis. Ngunit sa mas matagal na panahon ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay mawawala din ang mga electrolyte. Ang mga pangangailangan na mapalitan pati na rin, at ang tubig ay hindi naglalaman ng mga ito.
Video ng Araw
Function ng Electrolyte
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga electrolytes sa lahat ng oras. Ang mga ito ay mga molecule na naglalaman ng mga libreng ions - maraming mga mineral - at makakatulong upang pangalagaan ang maraming mga proseso sa katawan, kabilang ang nerve at function ng kalamnan, hydration, PH pH, presyon ng dugo at pagpapagaling nasira tissue, ayon sa MedicalNewsToday. com. Ang mga electrolytes ay natural na nakuha sa pamamagitan ng maraming pagkain at kadalasan ay hindi isang pag-aalala sa mga indibidwal na sumusunod sa isang kaswal na gawain sa ehersisyo. Gayunpaman, sa mas matinding mga kaso, ang mga electrolyte ng iyong katawan ay dapat isaalang-alang.
Pagpapalit ng Fluid pagkatapos ng Long Workouts
Brian Mac sa BrianMac. co. Inirerekomenda ng UK ang pag-inom ng maliliit na tubig sa bawat 10 hanggang 15 minuto habang nag-eehersisyo. Nakakatulong ito upang agad na palitan ang tubig na nawala sa pamamagitan ng pawis. Para sa ehersisyo na tumatagal ng higit sa 60 minuto, dapat na kasama ang iba pang mga nutrients. Inirerekomenda ng Mac ang pag-inom ng inumin na nagtatampok ng karbohidrat na nilalaman na 5 hanggang 7 porsiyento. Ito ay nagpapahintulot sa katawan na maunawaan ang mga carbohydrates sa isang mabilis na rate, na nagbibigay ng mabilis na gasolina at pagtulong upang palitan ang electrolytes sa katawan.
Mga Alternatibo
Maraming mga komersyal na sports na inumin, kabilang ang Gatorade, Powerade at Vitamin Water ang lahat ng tampok carbohydrates at electrolytes na mahalaga para sa mga taong ehersisyo na labis sa 60 minuto. Ngunit maaari ka ring gumawa ng iyong sariling sports drink na nagtatampok ng electrolytes. BrianMac. co. Inirerekomenda ng UK ang pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng orange o prutas na juice sa tubig, o paghahalo ng 5 tbsp. table sugar at 1/3 tsp. asin sa isang litro ng tubig.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung mayroon kang diyabetis o magdusa mula sa ibang mga kondisyon na may kaugnayan sa asukal sa dugo, kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga inuming pang-sports upang palitan ang mga electrolyte. Magkaroon ng kamalayan na maaari mo pa ring kumain ng tubig kapag ikaw ay nag-eehersisyo ng mas mahaba kaysa sa 60 minuto, ngunit ang mga likido na nagtatampok ng mga electrolyte ay nagiging mas mahalaga sa sandaling ipasa mo ang marka ng oras. Bukod pa rito, maaari mong mapanatili ang iyong kalusugan ng ngipin sa pamamagitan ng pag-inom ng sports drink sa pamamagitan ng isang dayami o pag-inom ng mga ito nang mabilis at pag-aalis ng bibig ng tubig upang alisin ang mga sugars mula sa iyong mga ngipin.
