Kapag nag-eehersisyo ka at ang iyong katawan ay pawis, nawalan ka ng mga mahalagang electrolytes sa proseso. Upang mabawi kung ano ang nawala sa mga likido ng katawan at upang pigilan ang patuloy na pagkawala ng mga electrolyte, uminom ng electrolyte-replenishment drink. Ang mga ito ay madalas na nakabalot bilang sports o enerhiya na inumin.
Video ng Araw
Electrolytes
Ang iyong dugo at iba pang likido sa katawan ay may mga mahalagang mineral na sumusuporta sa mga electrical function ng iyong katawan. Ang tamang balanse ng electrolytes ay tumutulong upang bigyan ka ng enerhiya at panatilihin ang mga mahahalagang bahagi ng katawan, tulad ng iyong puso, bato at atay, na gumagana ng maayos. Ang pinaka-karaniwang electrolytes ay potassium, calcium, magnesium, chloride, sodium at phosphate. Kung ang iyong katawan ay kulang sa alinman sa mga electrolytes na ito, maaari kang maging malubhang sakit. Ang mga electrolytes ay karaniwang ginagamit sa panahon ng malusog na ehersisyo. Maaari rin silang mawalan ng pagsusuka, sakit, sobrang pagpapawis, madalas na pag-ihi at init na stroke.
Mga Benepisyo
Ang mga inumin ng elektrolit ay nag-aalok ng mabilis na paraan upang ibalik ang mga mahahalagang mineral sa iyong daluyan ng dugo. Kadalasan, ang mga inumin ng sports ay nag-aalok ng isang mabilis na paraan upang palitan ang ilang mga anyo ng mga electrolyte na nawala. Ang mga sports drink ay matatagpuan sa karamihan ng mga retailer at mga tindahan ng nutrisyon. Ang mga tingi sa inumin, gaya ng serye ng Gatorade G, ay nagbibigay ng proteksyon mula sa pagkawala ng elektrolit at tumulong na madagdagan ang katawan sa panahon ng matinding ehersisyo. Nag-aalok ang mga nag-aapoy ng uhaw sa karbohidrat na gasolina sa mga kalamnan at pinanatili ang katawan na hydrated. Ang mga oral na solusyon sa elektrolit, tulad ng Pedialyte, ay nag-aalok ng tumpak na kumbinasyon ng mga electrolyte upang mabilis na mapalit ang mga mahahalagang nutrient, tulad ng sosa at potasa, na walang maraming idinagdag na asukal at mga filler.
Mga Rekomendasyon
Uminom ng hanggang walong 8-ans. baso ng tubig at likido araw-araw. Kung hindi ka umiinom ng hindi bababa sa na - pati na rin ang mas maraming mga likido kapag kailangan - madali kang kakulangan ng mga electrolyte. Bago, sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, mahalaga na maiwasan ang pag-ubos ng kalamnan glycogen. Ang karbohidrat ay tumutulong sa mga kalamnan ng gasolina at pinanatili ang tamang pag-iisip sa panahon ng mga aktibidad ng mataas na pagtitiis. Ang pag-inom ng electrolyte-replacement na inumin bago ang isang pag-eehersisyo ay tutulong sa iyong mga kalamnan na mahawakan ang stress at mas mataas ang cardio output.
Mga Pag-iingat
Kung ang iyong mga antas ng elektrolit ay nahulog na masyadong mababa, maaari mong sirain ang mga organo at ilagay ang iyong kalusugan sa malubhang peligro. Palaging may electrolyte drink sa kamay; pag-inom ng hindi bababa sa 8 ans. bago mag-ehersisyo ay babawasan ang iyong panganib para sa kawalan ng timbang ng electrolyte. Ang ilang mga kundisyon ay maaaring umunlad mula sa kawalan ng timbang sa elektrolit, kabilang ang pagbaba sa ihi na output, labis na uhaw, pag-aantok, sakit ng ulo, pagkahilo, kakulangan ng pagpapawis, mabilis na tibok ng puso, malubhang mata at lagnat. Ang matinding dehydration ay madaling mangyari at nangangailangan ng agarang medikal na atensiyon.
