Ang ilang mga pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala sa iyong mga siko sa panahon o pagkatapos mag-ehersisyo. Maaari mong gamitin ang iyong mga elbows higit sa mapagtanto mo - anumang ehersisyo na nangangailangan ng baluktot, patulak, paghila at pag-abot isinasama ang iyong siko magkasanib na at nakapaligid na mga kalamnan. Kung nakatagpo ka ng sakit ng siko mula sa pag-eehersisyo, mahalaga na maghanap ng tamang paggamot at upang malaman kung paano maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang sakit ng elbow pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga isyu, at ang weightlifting ay isang karaniwang salarin. Kung sobrang napalawak mo ang iyong siko kapag binabawasan ang isang dumbbell, halimbawa, ang kasukasuan ay maaaring maging hyperextended at magdusa sa pinsala. Ang pagpapahintulot sa iyong pustura sa pag-slacken o paggamit ng labis na mabigat na timbang ay maaari ring humantong sa sakit at pinsala. Ang hindi warming up bago ang paggawa ng lakas-gusali magsanay ay maaaring humantong sa naka-lock elbows o mahila tendons.
Rest
Kung ang iyong siko ay nasasaktan pagkatapos mag-ehersisyo, agad itong ipahinga. Iyon ay, hindi ka dapat magtrabaho muli hanggang sa ang kasukasuan ay hindi na masakit. Gayunpaman, ito ay maaaring mahirap dahil ang baluktot at pagpapahaba ng iyong siko ay kinakailangan upang maisagawa ang karaniwang, araw-araw na gawain. Kung ang halos paglipat ng iyong braso ay nagdudulot ng sakit, kailangan mong i-immobilize ang iyong siko, gamit ang isang tirador o suhay, upang maiwasan ang karagdagang pinsala.
Paggamot
Ang paggamot sa sakit sa elbow na may kaugnayan sa ehersisyo ay maaaring tumagal ng ilang mga landas. Para sa mga menor de edad na kakulangan sa ginhawa o sakit, maaari mong gamitin ang isang yelo pack sa joint upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Ang over-the-counter pain relievers tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay maaari ring mag-cut sa pamamagitan ng menor de edad sakit at daan sa iyo upang ipagpatuloy ang iyong normal na buhay. Sa mga kaso ng malubhang sakit, maaaring kailangan mong makita ang isang manggagamot. Maaari siyang magbigay sa iyo ng isang tumpak na diagnosis at paggamot path, na maaaring magsama immobilizing ang pinagsamang sa isang magbiro, pisikal na therapy at operasyon.
Prevention
Upang maiwasan ang sakit ng siko sa hinaharap at higit pang mga pinsala, laging magpainit nang maayos bago ang bawat ehersisyo. Ang isang paraan upang gawin ito ay upang magsagawa ng mga bilog na braso at upang mahatak ang bawat braso sa iyong dibdib. Flexing iyong pulso at nang basta-basta paghila sa iyong mga daliri ay maaaring magbigay ng iyong siko ng isang mahusay na kahabaan pati na rin. Gumamit ng tamang form sa panahon ng ehersisyo upang maiwasan ang mga pinsala. Kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness kung hindi ka sigurado kung paano gawin ang ilang mga uri ng ehersisyo. Maaari kang magsuot ng mga brace sa siko bilang panukalang pangontra.
