Ang paglangoy ay itinuturing na isang mahusay na ehersisyo sa aerobic dahil pinipilit mo itong paulit-ulit na gumalaw ng mga malalaking kalamnan ng katawan. Gayunpaman, may paulit-ulit na paggalaw ng kalamnan, hindi sapat ang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo sa swimming at hindi tamang pagpapahaba, madalas na nangyayari ang sakit ng siko. Ang sakit ng siko mula sa paglangoy ay maaaring resulta ng sobrang paggamit habang nagsasagawa ka ng ilang uri ng mga stroke.
Video ng Araw
Panimula
Karaniwang nangyayari ang sakit sa siko sa mapagkumpetensyang paglangoy, na ang butterfly stoke at breaststroke ay ang pinakakaraniwang uri ng paglangoy upang maging sanhi ng mga problema sa paligid ng siko, ayon sa "Sports Injury Bulletin," na nakabase sa London newsletter. Ang freestyle swimming ay ang hindi bababa sa halaga ng pinsala sa siko, at mas malamang na maging sanhi ng pinsala sa balikat. Ang dahilan para sa sakit ng siko sa mga uri ng stroke ay dahil ang manlalangoy ay pumutok sa siko at humahawak ito nang mas mataas kaysa sa kamay upang mahuli ang katawan sa pamamagitan ng tubig. Ang anggulo na ito ay ang pinaka mahusay sa paghila ng tubig paurong at pagbibigay ng maximum na lakas ng kamay.
Tennis Elbow
Lateral epicondylitis, na kilala rin bilang tennis elbow, ay nangyayari kapag paulit-ulit mong ginagawa ang breaststroke o ang stroke ng butterfly, kung saan ang biko ay nakatungo, ang bisig ay nakaharap pababa at ang itaas Ang braso ay umiikot patungo sa gitna ng katawan. Ang paulit-ulit na paggalaw ay nagiging sanhi ng tisyu upang maging inflamed at gumagawa ng mga maliliit na luha sa mga tendon na nakalakip sa payat na buto sa labas ng siko at kalamnan ng bisig.
Paggamot sa Elbow Pain
Paggamot sa mga pinsala sa labis na paggamit ay kasangkot gamit ang acronym PRICEMM. Ito ay nangangahulugang proteksyon, na nangangahulugang paghihiwalay sa siko mula sa ibang ehersisyo; pahinga, na nangangahulugan na ang siko ay dapat na magpahinga; yelo, na nangangahulugang ang siko ay dapat ilagay sa yelo; compression, na nangangahulugang dapat itong balot; elevation, na nangangahulugan na ang siko ay dapat manatiling mataas, gamot kung kinakailangan para sa sakit at ang pangwakas ay modalidad, na nangangahulugan na kung ang pinsala ay mahigpit na pisikal na therapy ay kailangang mangyari.
Mga pagsasaalang-alang
Aerobics ng tubig o paglalakad ng tubig ay mga magandang alternatibo sa paglangoy habang naghihintay ka para sa iyong pinsala sa siko upang pagalingin. Ang tamang paglawak ay maaari ring makatulong na pigilan at mapawi ang sakit ng siko mula sa paglangoy. Ang isang lumalawak na pamamaraan, na kilala bilang flexear ng bisig, ay nagsasangkot ng hawak ang iyong braso nang diretso sa harap mo sa iyong siko na pinalawak at ang iyong mga palad ay nakaharap. Pagkatapos ay i-grab ang iyong mga daliri sa iyong iba pang mga kamay at hilahin ang iyong kamay down; humawak ng 20 hanggang 30 segundo. Ang isa pang pamamaraan, na kilala bilang extenders forearm, ay nagsasangkot ng hawak ang iyong braso out tuwid sa iyong siko extended at ang iyong palad nakaharap pababa. Pagkatapos ay i-grab ang iyong mga daliri sa iyong iba pang mga kamay at hilahin ang iyong kamay down; humawak ng 20 hanggang 30 segundo.
