Ang pagbibisikleta ay dapat magbigay ng pahinga mula sa stresses ng pang-araw-araw na buhay, hindi idagdag sa kanila. Ang sakit sa siklo habang ang pagbibisikleta ay isang hindi kanais-nais na kaguluhan na maaaring maging tanda ng mas malubhang kondisyon tulad ng lateral epicondylitis, mas karaniwang kilala bilang tennis elbow. Ang kondisyon ay nangyayari kapag ang mga tendons na kumonekta sa mga kalamnan ng bisig sa siko ay naging inflamed dahil sa stress at labis na paggamit. Ang isang hindi magandang karapat-dapat na bike ay maaari ring mag-ambag sa sakit ng siko.
Video ng Araw
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang tennis elbow ay hindi lamang bumuo mula sa pagtatayon ng raket. Habang sinasakop mo ang lupain sa iyong bisikleta, ang mga shocks ay ipinapadala mula sa iyong mga handle sa mga tendon ng iyong mga pulso at mga siko. Ayon sa Utah Mountain Biking, ang mga siklista na may tennis elbow ay makakaranas ng sakit o nasusunog sa panlabas na bahagi ng siko kapag nagpapataas ng pulso o gumawa ng kamao. Ang bony bump sa labas ng siko ay maaaring pakiramdam malambot sa touch, at ang iyong mahigpit na pagkakahawak ay maaaring makaramdam mahina.
Mga Problema sa Postural
Ang hindi tamang postura o isang hindi magandang karapat-dapat na bisikleta ay maaaring makatutulong sa mga sakit at panganganak. Kapag tumayo ka sa iyong bisikleta, dapat kang magkaroon ng tungkol sa 1 pulgada ng kalawakan sa pagitan ng iyong katawan at ng tuktok na tubo, ang tuktok na bar sa iyong bike frame. Dapat kang umupo halos ganap na patayo kapag nakakalibang pedaling, na may isang bahagyang liko sa iyong mga elbows. Ang mga bent elbows ay gawing mas madali ang pagtaas ng pagkabigla habang sumakay ka, ayon kay REI, na nagiging sanhi ng mas kaunting stress sa iyong mga elbow.
Mga Tip sa Paggamot
Kahit na maaaring maging kaakit-akit na huwag pansinin ang sakit at patuloy na bumibisikleta, dapat mong ipahinga ang iyong nasugatan na braso, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons, kahit na nangangahulugan ito ng pagkuha ng pahinga mula sa pagbibisikleta at iba pang sports sa loob ng maraming linggo. Ang yelo at anti-namumula na gamot ay maaaring magbigay ng unang lunas. Habang lumalaki ang mga sintomas, maaari mong mahanap ito nakapagpapaginhawa upang makakuha ng soft massage tissue. Bisitahin ang isang doktor kung ang kondisyon ay hindi nagpapabuti sa pamamahinga, o kung ito ay nagiging makabuluhang namamaga o nakakapagod. Kung nahihirapan kang magsagawa ng mga aktibidad sa nasugatan na braso, mas seryoso ang paggamot.
Stretch for Success
Lumalawak ang mga tendons at kalamnan ng pulso at mga sandata upang mapawi ang sakit ng siko kung isinasagawa nang pana-panahon sa buong araw. Upang mahatak ang mga pulso, ituwid lamang ang iyong kanang braso sa harap mo at iikot ito upang ang iyong bisig ay nakaharap sa kisame. Sa iyong kaliwang kamay, dahan-dahan itulak ang iyong mga daliri sa kanan patungo sa iyong katawan upang ang iyong kanang kamay ay magsimulang maging patayo sa sahig. Kapag nadarama mo ang isang pag-abot sa iyong kanang pulso, hawakan ng 15 segundo, pagkatapos ay lumipat sa gilid. Ulitin ang dalawa o tatlong beses. Ang kahabaan na ito ay mahusay din bilang bahagi ng isang mainit-init-bago bago ang pagbibisikleta sa sandaling nakuhang muli ka.
