Ang pull-up ay isa sa mga tunay na palabas ng pisikal na fitness, ngunit maaari itong maging mahirap sa iyong mga joints kung tapos na hindi wasto. Mag-isip tungkol sa mga mekanika - hindi mo lamang sinusuportahan, ngunit aktwal na kumukuha ng iyong buong timbang sa katawan sa hangin, at pagkatapos ay ibababa ito pabalik. Ang iyong mga pulso, mga elbows at mga balikat ay nananatiling lahat ng mga istasyon, kaya dapat silang lumipat sa perpektong pagkakaisa upang maiwasan ang sakuna. Maaaring kailanganin mong mag-tweak ang iyong fitness routine upang maiwasan ang sakit ng siko.
Video ng Araw
Magtrabaho sa mga Pull-Up
Kung ikaw ay sapat na bago sa pull-up na nakikipagpunyagi ka pa rin upang gawin ito, maaaring hindi ka handa para sa buong pull -up. Kung ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong siko ay hindi pa nabuo, ang iyong siksik na joint at tendons ay napipilitang magaan ang stress, at ang bigat ng iyong buong katawan ay maaaring masyadong magkano. Magsimula sa tulong na pull-up sa isang mas mababang bar, pagkatapos ay ipahinga ang iyong mga daliri sa isang upuan upang gawin pull-up sa isang regular na bar. Ang maliit na bit ng dagdag na suporta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa halaga ng stress na nakalagay sa iyong mga joints.
Overuse
Kung ikaw ay isang lumang pro sa pull-up at gawin itong regular bilang bahagi ng iyong ehersisyo na gawain, maaari kang maging masyadong maraming ginagawa. Ang mga pull-up ay nakakapagod din ng iyong mga pulso, at ang sakit mula sa pinsala na iyon ay maaaring lumitaw sa panloob na bahagi ng siko habang ang litid ay nagiging inflamed. Ang kondisyon ay tinatawag na siko ng manlalaro ng golp, ngunit maaaring mangyari ito sa sinuman na may timbang habang tinatangkilik ang isang bagay sa kamay. Ito ay isang labis na pinsala sa katawan, na nangangahulugang ito ay nangyayari sa paglipas ng panahon habang ang tendon ay nagpapahiwatig ng paulit-ulit na stress. Bawasan ang dalas ng iyong mga pull-up session o ang bilang ng mga reps na ginagawa mo sa bawat sesyon.
Pag-aalaga sa Bahay
Ilapat ang yelo upang mapagaan ang sakit sa unang tatlo hanggang apat na araw, at balutin ang iyong siko para sa dagdag na suporta. Inirerekomenda ng MedlinePlus na pahinga mo ito nang ganap sa loob ng dalawang araw at hindi bumalik sa aktibidad na nagpapalubha sa loob ng tatlong linggo. Ang mga over-the-counter pain relievers ay maaaring makatulong sa bawasan ang pamamaga, at dapat mong simulan ang malumanay mahatak ang iyong siko at magsanay ng iba't ibang paggalaw pagkatapos ng unang panahon ng pahinga.
Kailan upang Makita ang isang Doctor
Kung ang sakit sa iyong siko ay mas masahol sa halip na mas mahusay, gumawa ng appointment sa iyong doktor. Kung ang sakit ay ang resulta ng isang matinding pinsala, may bagong pagkalubog, o namamaga, agad na humingi ng medikal na atensiyon. Kung ang iyong sakit sa siko ay bumalik kahit na pagkatapos mong baguhin ang iyong mga gawain, kumunsulta sa isang pisikal na therapist o personal na tagapagsanay upang matuto ng wastong anyo at alamin kung ang ibang ehersisyo ay maaaring maging mas angkop sa iyong mga pangangailangan.
