Ang pagtaas ng timbang ay maaaring humantong sa kung ano ang karaniwang tinutukoy bilang mga labis na paggamit ng pinsala. Dalawa sa mga mas karaniwan ang mga pinsala sa siko na tinatawag na medial epicondylitis at lateral epicondylitis - parehong mga anyo ng tendinitis. Ang lokasyon ng sakit ay maaaring makatulong na matukoy kung anong uri ang iyong nararanasan, ngunit karaniwang ang paggamot ay pareho para sa parehong kondisyon.
Video ng Araw
Medial Epicondylitis
Ang sakit na nararamdaman mo sa iyong siko ay maaaring resulta ng medial epicondylitis, lalo na kapag ang sakit ay nagmumula sa loob ng siko. Kung hindi naman kilala bilang "siko" ng manlalaro ng golp, ang ganitong uri ng pinsala ay maaaring mangyari mula sa pag-aangat ng timbang kapag gumagamit ka ng hindi tamang pamamaraan. Ano ang mangyayari ay sa huli mo Sobra ang mga kalamnan at tendons ng siko, na humahantong sa pangangati, pamamaga at sakit.
Lateral Epicondylitis
Kung nadarama ang sakit sa labas ng siko, kadalasang ito ay isang indikasyon ng lateral epicondylitis, o "tennis" na siko. Sa ganitong sitwasyon, ang mga paulit-ulit na paggalaw na ginagamit habang ang pag-aangat ng mga timbang ay maaaring makapagdulot ng kaguluhan at pagkatapos ay mapapalaki ang mga kalamnan at tendon ng iyong siko. Tulad ng medial epicondylitis, ang mahinang porma ay kadalasang gumaganap ng isang papel, ngunit ang pag-aangat ng masyadong mabigat na timbang o pagkumpleto ng maraming reps ay maaari ring mag-ambag sa pinsala na ito.
Paggamot
Ang paggamot sa alinman sa mga pinsalang ito ay kadalasang bumaba sa mga panukala sa pag-aalaga sa sarili. Dahil sa sapat na panahon, ang parehong uri ng epicondylitis ay maaaring pagalingin nang mag-isa. Ang karamihan sa mga medikal na propesyonal ay inirerekumenda ang pagpapahinga ng iyong siko, kaya iwasan ang anumang aktibidad na nagpapalitaw ng sakit. Ang kapalit ng apektadong siko ay kapaki-pakinabang din. Ang malamig ay nakakatulong upang mabawasan ang pamamaga, na dapat magaan ang anumang kakulangan sa ginhawa. Maglagay lamang ng yelo, gayunpaman, sa 20 minutong palugit. Bukod sa resting at icing, dapat mo ring balutin at itaas ang siko upang higit pang limitahan ang pamamaga.
Physical Therapy
Kung ang pag-aalaga ng sarili ay hindi mapabuti ang epicondylitis, makipag-usap sa isang doktor. Maaaring kailanganin mo ang pisikal na therapy upang itama ang iyong kondisyon. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring gumana sa iyo upang matukoy kung ano ang nagiging sanhi ng pinsala pati na rin magtatag ng isang serye ng mga pagsasanay upang mabatak at palakasin ang mga kalamnan at tendons ng iyong bisig. Kahit na ang pakiramdam mo ang sakit sa iyong siko, ang mga kulang na kalamnan ng bisig ay maaaring humantong sa stress kasama ang anterior medial epicondyle o lateral epicondyle, at sa gayon ay nagiging sanhi ng manlalaro ng siko o tennis elbow, ayon sa pagkakabanggit.
