Ang mga nababanat na band sa pag-eehersisyo ay ang mga haba ng goma na tubo na kapaki-pakinabang para sa pagsasanay ng lakas o rehabilitasyon sa pinsala. Kilala rin bilang mga band ng paglaban o mga banda ng ehersisyo, ang mga nababanat na mga ehersisyo ay maaaring binubuo ng isang tuluy-tuloy na loop ng nababanat na materyal o maaaring nagtatampok ng mga bukas na dulo, alinman sa o walang mga humahawak. Ang mga banda ay magagamit sa iba't ibang mga antas ng paglaban. Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi ng pagpili ng isang ehersisyo band na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng isang ibinigay na ehersisyo na may isang makinis na kilos habang hinahamon ang iyong naka-target na grupo ng kalamnan.
Video ng Araw
Mga Pagsasanay sa Upper Body
Ang mga ehersisyo ng elastikong pag-eehersisyo ay hindi lamang tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong itaas na katawan ngunit maaari ring mapabuti ang iyong matinding pagtitiis. Ang extension ng triseps, gamit ang isang banda ng paglaban, ay nagdaragdag ng lakas ng iyong mga trisep at mga sandata. Ang mga tuwid na hilera na may isang ehersisyo band ay nag-aalok ng mga katulad na lakas at mga benepisyo ng pagtitiis, na may pagtuon sa iyong mga kalamnan ng bicep, balikat at trapezius. Kabilang sa iba pang mga pagsasanay sa itaas na katawan ay ang nakatayo na pindutan ng dibdib, pulgada at pindutin ang balikat.
Lower Body Exercises
Ang madaling ibagay na likas na katangian ng nababanat na mga ehersisyo na banda ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiangkop ang mga ito sa iyong mga pangangailangan sa fitness. Magsimula sa mga banda ng isang mas mababang paglaban at unti-unting gumana ang iyong paraan habang nagpapabuti ang iyong lakas, inirerekomenda ang American Council on Exercise. Ang antas ng paglaban ay depende rin sa mga kalamnan na ginagamit mo. Ang mga pagsasanay sa mas mababang katawan na gumagamit ng malalaking mga grupo ng kalamnan - tulad ng lunges targeting quads, glutes at hamstrings, o standing hip flexion na nakatuon sa mga quads at glutes - ay maaaring mangailangan ng mga banda ng isang mataas na pagtutol upang sapat na gumagana ang mga kalamnan. Magdagdag ng flexion ng paa, hip adduction, pagbabaligtad at iba pang mga ehersisyo upang magbigay ng isang buong mas mababang katawan ehersisyo.
Pagsasanay ng Core at Bumalik
Mga pagsasanay sa Core, ang mga na-target ang iyong mga abdominals at mas mababa sa likod, nakikinabang mula sa idinagdag na intensity ng mga banda ng paglaban. Halimbawa, ang crunches, woodchops at seated twists, kapag gumanap sa isang ehersisyo band, magtrabaho sa iyong abs at hikayatin ang mga kalamnan ng iyong mas mababang likod para sa pagpapapanatag sa isang mas malawak na lawak kaysa sa ehersisyo na ginagawa mo na may timbang sa katawan lamang. Ang mga nababanat na band sa pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong na palakasin ang iyong mga mid-at upper-back na mga kalamnan. Lat pull down, ehersisyo band pullovers at makaupo sa mga hilera-target ang iyong mga lats at ang iyong rhomboids.
Flexibility Exercises
Bilang karagdagan sa lakas at pagtitiis ehersisyo, nababanat na ehersisyo band ay nag-aalok ng kakayahan upang makatulong sa iyo na may flexibility magsanay. Halimbawa, pagbutihin ang saklaw ng paggalaw ng iyong pulso sa pamamagitan ng alternating pulso ng pag-alis at pagsasanay ng pulso. Sa isang dulo ng banda na nakuha sa ilalim ng iyong paa, hawakan ang kabilang dulo sa iyong kamay gamit ang iyong palad na nakaharap.Dahan-dahang iikot ang iyong palad papunta sa iyong mukha hanggang sa madama mo ang kahabaan. Mag-ehersisyo ang extension ng pulso sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo sa iyong palad na nakaharap pababa at pag-ikot ng likod ng iyong kamay patungo sa iyong mukha.
