Ang pagsasanay ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong sistema ng paghinga depende sa uri ng pagsasanay na ginagawa mo. Ang mga aerobic na gawain tulad ng pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta at iba pang sports sa pagtitiis ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil agad silang nakikipag-ugnayan sa iyong mga baga at nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa sa anaerobic na gawain tulad ng weight training.
Video ng Araw
Bagay Kapasidad
Ang ilang mga uri ng pagsasanay - tulad ng mga pagitan ng swimming - ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahan sa baga. Halimbawa, ang paghinga sa bawat ikatlong, ikalima o ikapitong stroke para sa maikling distansya ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang pagganap. Sa pamamagitan ng pagbubuwis sa iyong mga baga at pagpwersa sa kanila na gumana nang mas mahirap, maaari mong palakasin ang iyong kapasidad sa baga.
Aerobic Power
Habang pinapataas mo ang iyong pagsasanay at gumamit ng mas maraming enerhiya, nadaragdagan mo rin ang iyong pagkonsumo ng oxygen. Sa isang tiyak na punto, ang iyong oxygen consumption plateaus at mga antas ng off. Ang puntong ito ay kilala bilang iyong VO2 max, o pinakamataas na aerobic capacity. Si Phil Davies, isang sertipikadong lakas at conditioning specialist na nagsusulat para sa site ng Sports Fitness Advisor, ay nagsabi na maaari mong dagdagan ang iyong VO2 max sa pamamagitan ng pagsasanay sa 75 porsiyento na aerobic power sa loob ng 30 minuto tatlong beses bawat linggo.
Ang Plus at Minus ng Immune-System Effects
Ang pagsasanay ay maaaring magkaroon ng positibo at negatibong epekto sa kaligtasan sa katawan ng iyong katawan. Ang overtraining ay maaaring magpahina sa iyong immune system, na maaaring magresulta sa isang impeksyon sa paghinga o malamig. Gayunpaman, ang katamtamang pang-araw-araw na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makagawa at makapag-circulate ng mga karagdagang selula sa paglaban sa bakterya. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na pangkaraniwang binabawasan ang stress, na nagpapabagal sa iyong paghinga at nagdudulot ng mas maraming oxygen sa iyong system.
Mga Pangkaraniwang Sakit sa Paghinga
Kahit na ang mga pasyente na may malalang mga sakit sa paghinga tulad ng hika ay dapat tumagal ng kinakailangang pag-iingat, maaari pa rin silang makinabang sa malusog na pagsasanay sa pagsasanay. Kung magdusa ka sa ehersisyo-sapilitan hika, siguraduhin na ang iyong gamot ay malapit na, tumagal ng ilang dagdag na minuto upang magpainit at magpalamig, maiwasan ang dry air, manatili sa iyong target na hanay ng puso at makinig sa iyong katawan upang magpahinga kung kinakailangan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong regimen ng pagsasanay.
