Ang mga Pushup ay isang epektibong ehersisyo sa katawan na timbang na maaaring gawin ng tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Nagbubuo sila ng lakas, pagtitiis, sandalan ng masa ng kalamnan at malinaw na kahulugan ng kalamnan sa itaas na katawan at bahagi ng tiyan. Ang mga push ay isang ehersisyo sa paglaban, ibig sabihin ay nagsunog sila ng isang malaking halaga ng enerhiya, kaya nag-aambag sa pagkawala ng taba. Ang mga ito ay din madaling ibagay - maaari silang i-scale upang umangkop sa anumang antas ng fitness, mula sa baguhan sa elite, na nagbibigay-daan sa mga ito upang maging isang epektibong kilusan para sa sinuman upang maisagawa.
Video ng Araw
Dibdib at Lats
Ang iyong dibdib ay napakalaki na naka-target sa panahon ng pushups. Ang pectoralis major, ang dalawang malaking kalamnan na umupo sa kabuuan ng iyong sternum, ay ganap na nakatuon at dapat gumawa ng maraming lakas upang makumpleto ang kilusan. Bilang isang resulta, ang dalawang mga kalamnan ay naging napakalakas at maaaring maging ganap na tinukoy pagkatapos ng regular na pushups. Ang iyong latissimus dorsi, o "lats," ay ginagamit din sa buong kilusan, at sa paglipas ng panahon ay makakabuo ka ng paghilig na masa upang ikulong ang kalamnan sa paligid ng iyong sternum.
Mga Armas
Ang iyong mga armas ang bahagi ng leon ng trabaho sa panahon ng pushup. Ang iyong mga biceps at triseps ay ganap na nakatuon sa buong kilusan at dinadala ang buong pagkarga ng iyong timbang sa katawan. Dahil ang mga biceps at triseps ay may mabibigat na pagkarga, habang sabay-sabay ang pagsusumikap upang mas mababa at itaas ka, ang mga fibers ng kalamnan sa iyong mga armas ay magsisimulang lumago. Maaari mong asahan na makita ang isang pagtaas sa paghilig ng mass ng kalamnan sa iyong mga biceps at trisep kung isasama mo ang mga pushup bilang isang regular na sangkap ng iyong gawain sa pag-eehersisyo. Mapapansin mo rin ang makabuluhang pagtaas sa lakas at pagtitiis sa iyong mga bisig.
Balikat
Ang iyong mga balikat ay nagbibigay ng isang mahalagang punto ng katatagan na nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang pushup. Habang ang iyong mga elbows ay nakabukas, ang iyong mga balikat panatilihin ang iyong itaas na likod nakahanay, matatag at nakatuon. Ang iyong mga deltoid, ang ikot na kalamnan sa tuktok ng iyong balikat, ay pinagtatrabahuhan dito, nagiging mas malakas at mas matagal ang mas madalas mong pagsasagawa ng mga pushup. Dapat mong makita ang isang pagtaas sa parehong kahulugan ng kalamnan at magkasanib na katatagan mula sa paggawa ng mga regular na pushups.
Abs and Back
Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay nakakakuha ng solidong pag-eehersisyo sa panahon ng pushups. Ang iyong rectus abdominus - ang "six-pack" na kalamnan - pinapanatili ang iyong gulugod na sinusuportahan at pinipigilan ang iyong mga hips mula sa pagbaba patungo sa sahig. Samantala, ang iyong mga obliques panatilihin kang matatag at itigil ang iyong katawan mula sa paglilipat sa buong kilusan. Ang mga serratus at trapezius muscles ay naka-target din, nag-aambag sa katatagan at lakas sa kilusan. Ang iyong mga abdominals at upper back ay nagiging mas malakas, mas matatag at mas tinukoy bilang isang resulta ng paggawa pushups. Pinapabuti din nito ang iyong pustura, balanse at kabuuang kapasidad ng iyong katawan sa trabaho.
