Ang mga mani ay nagbibigay ng malusog na taba upang makatulong na labanan ang mataas na kolesterol at sakit sa puso. Sinasabi ng Harvard Medical School na ang pagkain ng mani nang ilang beses sa isang linggo ay maaaring magpababa ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang mga walnuts, macadamia nuts, almonds at mani ay ang lahat ng malusog na pagpipilian. Ngunit masisiyahan ka sa napakaraming magandang bagay. Ang overindulging sa nuts ay maaaring magkaroon ng adverse na nakakaapekto.
Video ng Araw
Timbang Makakuha ng
Nuts ay mataas sa taba. Kahit na ang karamihan sa taba ay hindi saturated at kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng kolesterol, ang mataas na taba ay nangangahulugang mataas na calorie. Inirerekomenda ng Harvard Medical School na kung magdagdag ka ng mga mani sa iyong diyeta, ibawas mo ang isang katumbas na halaga ng calories sa ibang lugar. Kung wala ka, ang malusog na snack na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mag-empake sa pounds.
Presyon ng Dugo
Nuts ay madalas na inihatid na inasnan. Nagpapabuti ito ng lasa, ngunit nagdadagdag din ng asin sa iyong diyeta. Ang sobrang asin ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo. Pumili ng unsalted varieties, o subukan ang pagdaragdag ng mga pampalasa at damo tulad ng Italian seasoning o chili powder para sa masarap, mababang-asin na meryenda.
Gastrointestinal Problems
Ang mga nuts ay mga high-fiber foods, isa pang kalidad na nagpapabuti sa kanila. Kailangan mo ng hibla upang tulungan ang pantunaw. Ngunit kung hindi ka bihasa sa pagkain ng maraming hibla, ang pag-ubos ng malalaking dami ay maaaring humantong sa pamumamak, gas at pagtatae. Ang pagkain ng napakaraming mga mani sa harap ng telebisyon isang gabi ay maaaring iwan ka sa paghihirap sa susunod na araw. Ang National Institutes of Health ay nag-uulat na ang mga may sapat na gulang ay dapat kumain sa pagitan ng 20 at 35 gramo ng fiber bawat araw. Ang isang maliit na almond ay naglalaman ng 4 na gramo ng hibla, ang karamihan sa anumang uri ng kulay ng nuwes, ayon kay Dr. Bill Sears.
Gaano Kadalas Ito?
Ayon kay Alice Henneman, isang dietician na nauugnay sa University of Nebraska Cooperative Extension, ang isang serving ng nuts ay katumbas ng isang third ng isang tasa. Dahil madali na panatilihing kumain ng mani sa labas ng garapon o bag, hatiin ang iyong garapon ng mga mani sa mga indibidwal na servings sa mga maliliit na plastic bag o garapon. Masiyahan sa isang pakete ng mani sa isang pagkakataon at labanan ang tukso upang kumain ng higit pa.
