Ang sobrang pagkain at kakulangan ng ehersisyo ay maaaring magdulot sa iyo ng maraming potensyal na malubhang problema sa kalusugan. Ayon sa World Health Organization, ang pisikal na kawalan ng aktibidad ay ang ika-apat na pangunahing kadahilanan ng panganib para sa global mortality. Bukod dito, tinatantya itong pangunahing sanhi ng 27 porsiyento ng diyabetis at 30 porsiyento ng mga kaso ng sakit sa ischemic na sakit. Ischemic heart disease ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pinababang supply ng dugo sa iyong puso. Kaya, ang isang mahusay na balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad ay mga kinakailangan sa pagdating sa pamumuno ng malusog na pamumuhay.
Video ng Araw
Di-kanais-nais na Taba
Ang pagpapakain sa iyong tiyan ng pagkain, lalo na ang mga pagkaing naproseso tulad ng French fries, pinong butil, naproseso na karne at mga chips ng patatas. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pagkaing naproseso ay hindi maaaring mabusog sa iyong kagutuman bilang mas kasiya-siya bilang mas mababa-proseso, mataas na hibla na pagkain, na humahantong sa isang mas mataas na paggamit ng calorie. Ang ilang mga halimbawa ng mga mayaman sa hibla ay ang mga gulay, prutas at buong butil. Ang pagkuha ng timbang ay nagiging lahat ng madali na walang o hindi regular na pisikal na aktibidad dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring iproseso ang calories na iyong kinakain. Ang Pambansang Puso, Lung, at Dugo Institute, o NHLBI, ay nag-ulat na ang pagtingin sa TV nang higit sa dalawang oras araw-araw ay nauugnay sa sobrang timbang at labis na katabaan. Kabilang sa iba pang mga dahilan para sa isang laging nakaupo na pamumuhay ang: mas pinipili na magdala ng mga lugar sa halip na maglakad at mas kaunting pisikal na pangangailangan sa bahay o sa trabaho dahil sa modernong teknolohiya at kaluwagan.
Mataas na Presyon ng Dugo
Ang overeating ay maaari ring ilagay sa panganib para sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa pagiging sobra sa timbang tulad ng mataas na presyon ng dugo, ayon sa website ng KidsHealth. Ang presyon ng dugo ay ang puwersa o presyon ng iyong dugo na itulak laban sa mga pader ng iyong mga arterya habang ang iyong puso ay nagpapainit ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay kapag ang presyon na ito ay tumataas at nagsisimula na makapinsala sa iyong katawan. Ang presyon ng dugo ay sinusukat sa dalawang numero: ang unang tinatawag na systolic ay ang presyon ng dugo kapag ang iyong puso ay matalo at ang pangalawang numero na tinatawag na diastolic ay tumutukoy sa presyon ng dugo kapag ang iyong puso ay nakakarelaks. Ang normal na presyon ng dugo ay itinuturing na 120/80 millimeters ng mercury o mas mababa. Ang mga taong laging may 35 porsiyento ay mas malaki ang panganib na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo kaysa sa mga aktibong tao, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang paggawa ng regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong na panatilihin ang iyong mga arterya na may kakayahang umangkop, na kung saan, tinitiyak na mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo at malusog na presyon ng dugo.
Isang Pathway to Diabetes
Ang isang pananaliksik mula sa Mount Sinai School of Medicine na inilathala sa isyu ng Septiyembre 2012 ng "The Journal of Biological Chemistry" ang natuklasan na ang overeating ay lumalala sa function ng utak ng insulin, isang mekanismo na maaaring maging sanhi ng diabetes at labis na katabaan.Si Christoph Buettner, isang associate professor ng medisina na nagsagawa ng pag-aaral, ay nagpasiya na ang pagpapaubaya ay humahadlang sa kakayahan ng insulin na pigilin ang pagkasira ng mga taba sa adipose tissue. Bilang isang resulta, ang mga antas ng dugo ng mataba acids ay nakataas. Ang nadagdagang mataba acids ay nagtataguyod ng pamamaga, lumalalang paglaban sa insulin, na maaaring magtataas ng panganib ng diabetes sa Type 2. Ayon sa NHLBI, ang pisikal na hindi aktibo ay dumami ang iyong panganib sa diabetes. Sa kabaligtaran, ang katamtamang aerobic activity ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa Type 2 diabetes. Ang mga diabetic ay maaaring makinabang mula sa ehersisyo, dahil maaari itong palakasin ang puso, bawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at pagbutihin ang sensitivity ng insulin.
Ang iyong Puso ay Lumabas sa Pag-sync
Ang pagkakaroon ng labis na timbang dahil sa labis na pagkain ay maaaring magpatunay ng isang panganib sa iyong kalusugan sa puso habang nagpapalitaw ito ng panganib para sa coronary heart disease, o CHD, at atake sa puso, ang NHLBI. Ito ay dahil lamang sa labis sa timbang at labis na katabaan na humantong sa mataas na presyon ng dugo, diyabetis, mataas na antas ng triglyceride at mataas na kolesterol ng dugo, na mga panganib na kadahilanan para sa CHD. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga tao na humantong sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay dalawang beses na malamang na magdusa mula sa sakit sa puso bilang mga tao na nakikipag-ugnayan sa pisikal na aktibidad nang regular, ayon sa Ohio State University Medical Center. Ang regular na aerobic exercise ay makatutulong upang maiwasan ang sakit sa puso.
