Sa bawat paghinga na kinukuha mo, ang iyong respiratory system ay nailantad sa mga potensyal na nakakahawang mikroorganismo. Kung ang immune system ng iyong katawan ay hindi hanggang sa ang gawain ng pakikipaglaban sa mga invaders na ito, mabilis mong nahihirapan ang paghihirap ng isang namamagang lalamunan, runny nose, tuyo o masikip na ubo, lagnat at panginginig. Nawala mo ang labanan laban sa mga nakakahawang organismo dahil ang iyong immune system ay hindi hanggang sa gawain. Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagtatayo ng iyong immune system upang maaari mong gawing walang silbi ang mga "bug" na ito laban sa iyong mga panlaban.
Video ng Araw
Pamamahala ng Timbang
Ang iyong timbang ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa kung paano tumugon ang iyong respiratory system sa mga pollutant sa kapaligiran, pati na rin ang mga bakterya at viral assault. Kapag sobra ang timbang mo, higit pa sa enerhiya ng iyong katawan ang ginagamit upang lumipat, huminga at kumpletuhin ang pang-araw-araw na mga gawain. Ang sobrang lakas na ito ay dapat gamitin sa pagbuo at pagpapanatili ng isang malusog na sistema ng immune. Ang pagiging sobra sa timbang ay umalis sa mga panlaban ng iyong katawan sa isang kapansanan. Ang gabay sa pagkain ng Department of Agriculture ng My Plate ng U. S. Maaaring gabayan ang iyong mga pinipili sa pagpapaunlad ng isang malusog na pagkain na maaaring suportahan hindi lamang sa kalusugan ng baga, ngunit pangkalahatang kagalingan.
Mga sariwang prutas at gulay
Ang mga kamakailang ulat ng American Thoracic Society ay nagtapos na ang pagkain ng sariwang prutas at gulay, lalo na ang mga mayaman sa bitamina C, ay hindi lamang pinabuting pangkalahatang kalusugan, kundi pati na rin ang pagbaba ng saklaw ng sakit sa baga. Sinasabi rin ng American Thoracic Society na ang mga mansanas at mga kamatis ay partikular na tila bawasan ang saklaw ng sakit sa paghinga. Ang mga prutas na ito ay ipinakita din upang madagdagan ang function ng baga. Si Sarah Lewis, Ph. D., ng Unibersidad ng Nottingham, United Kingdom, ay tumutukoy sa kasaganaan ng mga antioxidant sa mga prutas at gulay.
Ang Balanseng Diet ng Pagkain
Ang respiratory system ay responsable para sa pagpapalabas ng carbon dioxide mula sa iyong katawan at sa huli ang iyong mga baga. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta ng carbohydrates, taba at mga protina, mas mahusay na magagamit ng katawan kung ano ang kailangan nito sa pamamagitan ng panunaw at metabolismo. Kapag kumain ka ng masyadong maraming ng isang nutrient, ang katawan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya na sinusubukang mabawi ang balanse na iyon. Ayon sa American Lung Association, ang carbohydrates ay gumagawa ng mas maraming carbon dioxide kaysa sa protina o taba. Samakatuwid, ang isang diyeta na mataas sa carbohydrates ay naglalagay ng higit na pagkapagod sa sistema ng respiratory sa pamamagitan ng pag-aatas sa mga baga na palabasin ang isang abundance ng carbon dioxide.
Fluid Balance
Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay may malalim na epekto sa iyong kalusugan sa paghinga. Ang dalawang-ikatlo ng iyong katawan ay tubig, kaya kapag binawasan mo ang iyong katawan ng ito, lubhang kailangan ang nakapagpapalusog, ang iyong respiratory at circulatory system ay nagdurusa pati na rin ang iyong katawan sa pangkalahatan.Ang tubig ay nagpapanatili ng mga selula ng mga selula, na nagbibigay-daan sa tubig at basura upang malayang lumipat sa at sa labas ng mga selula. Sinusuportahan din ng tubig ang pag-aalis ng basura sa pamamagitan ng iyong mga sistema ng digestive at excretory, at pinapayagan nito ang mga nutrient na metabolized upang mas madaling maihatid at makilala kung saan kinakailangan ang mga ito.
