Ang kalamnan ng pagkapagod ay isang kondisyon na kadalasang dinadala ng pisikal na pagkilos at ganap na baligtarin kapag ang katawan ay nakuhang muli mula sa pisikal na pagsusumikap. Ang pagkapagod ay ang kabiguang mapanatili ang kinakailangang o inaasahang lakas mula sa isang kalamnan na sumusunod sa paulit-ulit na aktibidad ng kalamnan. Ang pagkapagod ng muscles ay nangyayari kapag maraming mga site na mabibigo sa panahon ng maskuladong kilos.
Video ng Araw
Central at Local Fatigue
Ang pagkapagod ng kalamnan ay bumaba sa isa sa dalawang kategorya: central o lokal. Ang sentral na pagkapagod ay nagsasangkot sa central nervous system. Pinoprotektahan ng CNS ang iyong mga kalamnan mula sa pinsala sa katawan sa pamamagitan ng pagkilos bilang isang regulator para sa iyong katawan. Ito ay nagsasabi sa katawan na magpabagal sa pamamagitan ng pagbawas ng rate ng mga impresyong nerve na ipinadala sa mga kalamnan. Ang lokal na pagkapagod ay nangyayari kapag ang mga metabolic system tulad ng ATP, glycolysis at oksihenasyon ay naglilimita sa kakayahan ng katawan na magsagawa ng muscular work. Ang mga sistemang ito ay kumikilos bilang fuel sa iyong katawan at sa sandaling ang mga reserbang gasolina ay tapped out kalamnan nakakapagod na nangyayari.
Variable Effects
Ang mga epekto ng pagkapagod ng kalamnan ay nag-iiba mula sa tao patungo sa tao. Ang ilang mga tao ay pakiramdam ng mga boluntaryong mga contraction ng kalamnan sa mga naka-target na mga grupo ng kalamnan. Ang sakit sa mga kalamnan ay maaaring mangyari dahil sa pag-unlad ng acid na gatas. Ang iba pang mga epekto ng nakakapagod na kalamnan ay maaaring magsama ng pagkahilo at isang pagkasunog o paghinga sa panlasa ng mga kalamnan.
Diet at Hydration
Ang pagkapagod ng kalamnan ay hindi lubos na mapagtagumpayan, ngunit maaari itong maantala. Ang mga paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng diyeta at hydration … Ang isang balanseng diyeta na kasama ang isang sapat na ratio ng carbs, taba at protina ay makakatulong upang fuel ang katawan para sa mas mahabang panahon ng oras. Ang hydration ay mahalaga sa pagpapanatili ng function ng kalamnan. Ang pagbaba ng 10 hanggang 20 porsiyento ng pagbawas ng kalamnan ay maaaring mangyari kung ang antas ng tubig ng iyong katawan ay bumababa ng tatlo hanggang apat na porsiyento.
Rest and Recovery
Ang mga yugto ng pagbawi sa panahon ng pag-eehersisyo ay isa pang mahalagang sangkap upang labanan ang pagkapagod ng kalamnan. Dapat kang magpahinga sa pagitan ng mga hanay na sapat na katagalan upang mahuli ang iyong hininga at kung ikaw ay gumagamit ng mga maliliit na grupo ng kalamnan kailangan mo lamang ng mga 45 segundo. Kung ikaw ay nakakataas ng mabibigat na timbang, magpahinga ng 90 segundo sa pagitan ng mga set. Iunat ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo upang maiwasan ang pagpapako.Maghintay ng hanggang 48 oras upang mag-ehersisyo pagkatapos ng nakakapagod na kalamnan.
