Ang regular na pag-jogging ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Pagkatapos ng tatlong linggo ng pag-jogging ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, dapat mong mapansin ang ilang mga pagpapabuti sa kalusugan ng iyong puso, baga, joints at kalamnan. Gayunpaman, kung wala ka sa mabuting kalusugan, pagkonsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo. Ang pag-jog ay maaaring magdulot ng pagbaba sa presyon ng dugo at mag-promote ng mga arrhythmias kung lumahok ka sa matinding mga sesyon ng pagsasanay.
Video ng Araw
Cardiovascular Health
Kapag nag-jogging ka, nagtatrabaho ka sa puso pati na rin ang iba pang mga kalamnan sa katawan. Ang kalamnan ng puso ay maaaring makinabang mula sa aerobic exercise sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas malakas na at makapagtiis ng mas matagal at mas mahirap na mga sesyon ng jogging. Ang daloy ng dugo sa puso ay nagpapabuti sa ehersisyo at maaari mong mapansin ang isang mas mababang pagbabasa kapag kinuha mo ang iyong presyon ng dugo pagkatapos ng 21 araw ng isang regular na pag-jog. Kabilang sa mga karagdagang benepisyo ang nabawasan na rate ng pagpahinga ng puso, isang pagtaas sa mga pulang selula ng dugo, mas mahusay na clotting at mas mahusay na paghahatid ng oxygen.
Mga buto at mga kalamnan
Ang regular na pag-jogging para sa 21 na araw ay maaaring magsulong ng mas malakas na mga buto at kalamnan. Ang mga benepisyo ng aerobic conditioning, ayon sa Weber State University, ay kinabibilangan ng pinataas na lakas ng kalamnan, pinahusay na kakayahang umangkop, isang pagtaas sa mga kaltsyum na deposito upang bumuo ng density ng buto, nakakamit ng kalamnan na pagtitiis at proteksyon laban sa pinsala sa panahon ng jogging. Dahil ang jogging ay isang mataas na epekto sa ehersisyo, makipag-usap sa iyong doktor kung magdusa ka sa anumang kalamnan at magkasanib na mga problema.
Pagbaba ng Timbang
Kung gusto mong mawalan ng timbang, ang jogging ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Ayon sa website ng Katayuan ng Kalusugan, kung timbangin mo ang 200 lbs., mag-burn ka ng humigit-kumulang 768 calories sa loob ng isang oras ng jogging sa 5 mph. Kung mag-jog ka para sa isang kabuuang limang oras bawat linggo, iyon ay isang napakalaki 3, 840 calories na sinunog. Tinutulungan ka nito patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang dahil kinakailangan ang humigit-kumulang sa 3, 500 calories na sinunog upang mawala ang 1 lb ng taba.
Kalusugan ng Isip
Ang ehersisyo ay nagdaragdag sa dami ng endorphins na inilabas sa katawan. Ang tulong ng endorphin ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng sakit at mabawasan ang mga antas ng stress. Ang pag-jogging sa loob ng tatlong linggo ay mapalakas din ang iyong pagpapahalaga sa sarili kung sinimulan mong mapansin ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan, tulad ng pagbaba ng timbang at pagbabawas ng kalamnan.
