Kapag gumamit ka ng isang malusog na pamumuhay, hindi ka lamang nakadarama at mukhang mas mabuti, ngunit nakakaranas ka rin ng pagguho ng lupa ng iba pang mga nakapagpapalusog na benepisyo. Gayunpaman, ang pamumuhay sa isang malusog na paraan ay nag-uutos na gumawa ka ng mga mabubuting pagpili at nananatili sa kanila. Walang mga magic na tabletas pagdating sa pangmatagalang kalusugan at kabutihan. Ang mabuting balita: Maaari kang magsimulang gumawa ng mga pagbabago ngayon na maaaring positibong makaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at kabutihan.
Video ng Araw
Pinagsamantalahan ang Mga Sakit sa Talamak
Ang mga mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay, kabilang ang mahihirap na diyeta, kakulangan ng ehersisyo at matagal na pagkapagod, ay pangunahing mga kontribyutor sa pag-unlad ng maiiwasan na malalang sakit. Sa kabilang banda, ang mga epekto ng tamang pagkain at ehersisyo ay nagpapabuti sa lakas ng iyong immune system at binawasan ang panganib ng cardiovascular disease, type-2 diabetes, hypertension at ilang uri ng kanser. Inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad o pagsakay sa bisikleta.
Nadagdagang Antas ng Enerhiya
Ang isang mas mataas na antas ng enerhiya ay isang mahalagang kapaki-pakinabang na epekto ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay. Ayon sa University of Rochester Medical Center, kung ikaw ay nasa isang estado ng pangkalahatang mabuting kalusugan, sa pamamagitan ng pagtaas ng "malaking tatlo" - pagkain ng pagkaing nakapagpapalusog-makakapal, nakakakuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo - makakaranas ka ng tulong sa iyong antas ng enerhiya. Punan ang iyong diyeta na may maraming mga likas na pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga sariwang prutas at gulay, buong butil, mga mani, mga karne at mga isda, mga pagkaing mababa ang taba at mga unsaturated fats. Iwasan ang naproseso at pinong mga pagkain na nagpapalabas ng asukal sa iyong dugo at pagkatapos ay bumaba, na iniiwan ang iyong pakiramdam na nakakapagod.
Control ng Timbang
Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong hitsura ngunit mayroon ding positibong epekto sa pagpigil sa malalang sakit. Ang pagkontrol sa iyong timbang ay nagbabawas sa panganib na magkaroon ng diabetes, gallstones, hypertension, sakit sa puso, stroke at maraming uri ng kanser. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga tao ay hindi lamang kumakain ng mas malaking halaga ng pagkain kaysa ginawa nila 20 taon na ang nakakaraan, ngunit pinapalitan din nila ang mga likas at lutong bahay na pagkain na may naproseso at mabilis na pagkain. Sa pamamagitan ng pagbabawas sa iyong paggamit ng mga pagkaing naproseso at inumin na kadalasang mataas sa calorie, asukal at hindi malusog na taba - na nagpapahina sa pagkontrol ng timbang - positibo ang iyong epekto sa iyong timbang at pangkalahatang mabuting kalusugan.
Enhanced Brain Health
Ang isang malusog na pamumuhay ay maaaring mapataas ang kalusugan ng iyong utak. Ayon sa UCLA propesor ng neurosurgery at physiological science na si Fernando Gomez-Pinilla, ang pagkain, ehersisyo at pagtulog ay maaaring makapagpabago sa iyong utak na sakit at mental na pag-andar. Mag-ehersisyo tulad ng paglalakad, bagaman hindi masipag, ay mabuti para sa iyong utak. Ito ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at ang dami ng oxygen at glucose na umaabot sa iyong utak, na tumutulong sa iyo na mag-isip nang mas malinaw. Ang ehersisyo ay nagpapalakas rin ng endorphins, na maaaring mabawasan ang mga damdamin ng stress. Ang Omega-3 fatty acids, na matatagpuan sa mga nakapagpapalusog na pagkain tulad ng salmon at walnuts, ay tumutulong na mapabuti ang pag-aaral at memorya at tulungan ang paglaban sa depression at mood disorder. Kumuha ng pitong o walong oras ng pagtulog. Ang sapat na pagtulog ay tumutulong sa proseso ng pag-aaral at memorya, ang kakayahang magtuon at tumulong na mapanatili ang isang mataas na kalagayan.
