Ang pagmamasid sa iyong mga kaloriya at ang pagkakaroon ng regular na dami ng ehersisyo ay hindi sapat para sa iyong kalusugan at tamang timbang. Gayunpaman, ang pagkain ng masyadong maliit o nagtatrabaho ng masyadong maraming maaaring magpose panganib sa iyong kalusugan, at maaaring ito kahit na pigsa ang iyong pagbaba ng timbang. Iba-iba ang katawan ng bawat isa, kaya makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong personal na pang-araw-araw na kaloriko at mga pangangailangan sa ehersisyo. Pagkatapos ay maaari kang magtrabaho sa paglikha ng malusog na mga gawi at mga layunin na maglilingkod sa iyo para sa buhay.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng 1, 200 Calorie
Ang pagkain 1, 200 calories bawat araw ay maaaring tama para sa iyo, sa kondisyon na binibigyan mo pa rin ang iyong katawan ng lahat ng mga nutrients na kailangan nito upang gumana at manatiling malusog. Maaari mong matukoy ang dami ng mga pang-araw-araw na calories na kailangan mo sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong kasalukuyang o layunin na timbang sa 12 hanggang 15, gamit ang isang mas mataas na bilang na mas bata at mas aktibo ka. Ang isang mababang calorie, ngunit mahusay na balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ang mga pounds off kapag naabot mo na ang iyong layunin timbang. Bukod pa rito, ang paghati sa mga 1, 200 calorie hanggang sa lima o anim na maliliit na pagkain ay maaaring magpalit ng iyong metabolismo, na higit na tumutulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Mga Benepisyo ng 90-Minute Workout
Tulad ng pagkain, ang halaga ng ehersisyo na kailangan ng lahat ay nag-iiba. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang pinakahuling pambansang alituntunin ay nagrerekomenda ng hindi bababa sa isang oras ng aerobic exercise karamihan sa mga araw ng linggo, bukod sa hindi bababa sa dalawang lingguhang sesyon ng lakas-pagsasanay. Ang pagtratrabaho para sa 90 minuto sa isang panahon ay magsusuot ng calories at matanggal ang taba, pati na rin dagdagan ang iyong masa ng kalamnan, na higit pang mapataas ang iyong calorie-burn. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaari ring palakasin mo at mapabuti ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.
Mga Kapanganiban ng Extreme Diet
Kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit sa 1, 200 calories, ang pagkain ng halagang ito o mas mababa ay maaaring maging panganib sa iyong kalusugan. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay hindi dapat pumunta sa ibaba ng pang-araw-araw na halaga na ito, at ang mga lalaki ay hindi dapat gumamit ng mas mababa sa 1, 500 calories. Ang pagsunod sa isang matinding diyeta ay hindi lamang mag-alis sa iyo ng mga mahahalagang bitamina at mineral, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng iyong katawan na iimbak ang iyong kinakain bilang taba. Higit pa rito, ang mahigpit na diet ay maaaring humantong sa pagkapagod, isang mahinang sistema ng immune, pagkahilo at gallstones. Makipagtulungan sa isang nutrisyunista upang matukoy ang tamang dami ng calories para sa iyo.
Mga panganib ng Overtraining
Araw-araw na ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong antas ng kalusugan at kalakasan, ngunit kung ang 90-minutong mga sesyon ay masyadong marami para sa iyong katawan, maaari silang gumawa ng mas masama kaysa sa mabuti. Inilalagay ka ng overtraining sa isang mas mataas na panganib para sa pinsala at maaaring humantong sa sakit ng ulo, disrupted pagtulog, pagkawala ng gana sa pagkain at isang nadagdagan rate ng puso. Maaari rin itong maging sanhi ng pagbawas sa antas ng iyong pagganap, na hindi ka magpapahintulot sa iyong magtrabaho sa iyong pinakamahusay na, at maaaring mabawasan ang mga benepisyo na maaari mong matanggap mula sa ehersisyo.Makipag-usap sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan o lisensyadong tagapagsanay upang matukoy ang isang makatotohanang ehersisyo sa ehersisyo para sa iyong katawan.
