Mga Epekto ng Kapeina sa Pagsasanay sa Timbang

Kung ikaw ay pagsasanay upang madagdagan ang tibay o kapangyarihan, makakatulong ang kapeina. Ang iyong Competitive Edge "ay nagpapahiwatig ng pag-inom ng mga coffees ng Arabica tulad ng Columbian, Kenyan AA o Guatamalan Antigua, sariwang lupa at filter na ginawa sa kumpetisyon o matinding araw ng pagsasanay. Ang tamang halaga ay makakatulong sa iyo na dagdag na push

Video of the Day <

Endurance

Ang pagtimbang sa pagsasanay sa timbang ay binubuo ng mataas na pag-uulit sa mababang timbang. Maaari mong sanayin ito tulad ng kung ikaw ay isang runner o siklista na nangangailangan ng mga sariwang kalamnan para sa mahabang panahon ng Ayon kay Dr. Colgan, ang kapeina ay makatutulong sa pagtaas ng pagtitiis hanggang 18 porsiyento.

Pagganap ng Pagganap

Ang pagsasanay sa timbang ay karaniwang ginagawa upang madagdagan ang lakas at lakas ng mga kalamnan Sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2008 ni K. Woolf, WK Bidwell at AG Carlsen, na inilathala sa "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism," pinag-aralan ng mga siyentipiko ang mga epekto ng caffeine sa kapangyarihan at lakas ng pagsasanay. Ang mga kalahok ay binigyan ng alinman sa caffeine o isang placebo, pagkatapos ay nagsagawa ng isang pindutin ng paa, dibdib pindutin at pinakamababang anaerobic test, na kilala bilang Wingate. Kapag ang mga paksa ay nakalimutan ng caffeine, maaari silang makakuha ng mas maraming timbang sa panahon ng press sa dibdib at nagkaroon ng mas mahabang oras sa pagkapagod sa panahon ng pagsubok Wingate. Ang parehong mga resulta tapusin na ang kapeina ay maaaring dagdagan ang kalamnan kapangyarihan.

Rating ng Perceived Exertion

Ang kapeina ay maaaring makatulong sa paglilimita sa sakit na nadarama sa panahon ng pagsasanay sa timbang. Ang rating ng perceived exertion o RPE ay isang sukatan kung gaano kalakas ang pakiramdam ng ehersisyo sa isang tao. Sa isang pag-aaral ng Faldon Magkos at Stavros Kavouras na inilathala noong 2004 sa journal na "Sports Medicine," ang epekto ng caffeine sa RPE ay pinag-aralan. Nakita ni Magkos at Kavouras na kahit anong aktibidad, ang RPE ay mas mababa pagkatapos ng pag-inom ng caffeine.

Presyon ng Dugo at Rate ng Puso

Ang caffeine ay isang pampalakas, gaano man ka ginagamit mo ito. Magkaroon ng kamalayan na sa karamihan sa mga tao ang caffeine ay nagtataas ng parehong rate ng puso at presyon ng dugo. Dahil ang pag-eehersisyo, kabilang ang pagsasanay sa timbang ay nagdaragdag din sa rate ng puso at presyon ng dugo, dapat mong malaman kung gaano karaming caffeine ang iyong kinukuha at kung gaano kalaki ang iyong katawan. Ipinaliwanag ni Dr. Colgan na mayroong isang dosis na relasyon sa pagitan ng caffeine at pagganap. Gayunpaman, hindi ka dapat gumawa ng labis na ang iyong kalusugan at anumang mga benepisyo ay nakompromiso.