Kung nakatira ka malapit sa lebel ng dagat at nagplano upang makipagkumpetensya sa mas mataas na mga lugar, ang maagang pag-angkat at pagsasanay sa altitude ay magbibigay sa iyo ng mapagkumpitensya. Ngunit kung ang mga adaptation ng iyong katawan ay gumagawa mula sa altitude training ay magkakaroon ng positibo o prolonged effect sa iyong pagganap sa antas ng dagat ay hindi tiyak. Ang pag-unawa sa kung paano ang iyong katawan adapts sa altitude ay makakatulong sa iyong planuhin ang iyong iskedyul ng pagsasanay para sa tugmang pagganap sa anumang antas.
Video ng Araw
Pagkuha ng Mataas
Ang biglaang pag-akyat sa mataas na altitude ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagganap ng iyong atletiko. Dahil sa mas mababang presyon ng atmospera sa mataas na mga altitude, ang bahagyang presyon ng oxygen na huminga mo ay mas mababa kaysa sa antas ng dagat, na binabawasan ang dami ng oxygen na magagamit para sa pisikal na aktibidad. Kapag ang oxygen ay nabawasan sa mga antas na nakapipinsala sa iyong pagganap, sinabi mong hypoxic. Ayon sa ehersisyo ng physiologist Frank B. Wyatt, PhD ng Midwestern State University, sa mga altitude ng 5,000 feet, ang iyong VO2 max, ang pinakamataas na dami ng oxygen na maaari mong gamitin sa panahon ng matinding ehersisyo, ay nagsisimula upang bawasan at tanggihan ang iyong pagganap. Ang VO2 max ay pababa sa linearly na may mga incremental increase sa altitude sa itaas 5, 000 mga paa sa isang rate ng tungkol sa 3 porsiyento sa bawat 1, 000 mga paa.
Sa Zone
Hypoxia nagpapalitaw ng isang serye ng mga metabolic reaksyon na makakatulong sa iyong ayusin sa iyong bagong kapaligiran, isang proseso na tinatawag na acclimatization. Ayon sa Wyatt, ang mga indibidwal na rate ng acclimatization ay maaaring mula sa dalawang linggo hanggang sa ilang buwan. Ang isang makabuluhang pagbagay sa hypoxia ay isang pagtaas sa mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, ang oxygen transporting protein na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo. Ang isang 1992 Swedish na pag-aaral ni Berglund ng mga malusog na atleta, na inilathala sa "Sports Medicine," ay natagpuan na sa regular na pagsasanay, ang hemoglobin ay nadagdagan sa humigit-kumulang 1 porsiyento bawat linggo. Dahil ang pagkakaiba sa hemoglobin sa pagitan ng antas ng dagat at mataas na altitude ay humigit-kumulang sa 12 porsiyento, hinulaang ni Berglund na kukuha ng 12 linggo para sa mga atleta na maging ganap na acclimatized.
Buzz Kill
Maraming mga atleta ang umaasa na ang nakakamit na mga kakayahan sa transportasyon ng oxygen na nakuha sa altitude ay magbibigay sa kanila ng isang competitive na kalamangan sa antas ng dagat. Ngunit ayon kay Mark Jenkins, MD ng Rice University, mayroong isang kakulangan ng siyentipikong katibayan upang suportahan ang paniwala. Dahil sa nabawasan na VO2 max, hindi ka maaaring mag-train sa parehong mga intensity tulad ng sa antas ng dagat, at maaaring tanggihan ang iyong fitness cardiovascular. Higit pa rito, sinabi ni Wyatt na pagkatapos ng matagal na pagsasanay sa altitude, ang sandalan ng masa ng kalamnan ay nagiging pinaliit, isang adaptasyon na maaaring makapinsala sa pagganap sa antas ng dagat. Ayon sa Sports Fitness Advisor, pagkatapos ng apat hanggang anim na linggo sa altitude, ang mas mababang masa ng isang atleta ay maaaring mabawasan ng hanggang 20 hanggang 25 porsyento.
Pagbalik Sa
Sa halip na mag-ehersisyo sa matataas na lugar sa pag-asa sa pagpapabuti ng pagganap sa antas ng dagat, isang alternatibong diskarte ay upang sanayin ang mababa at mabuhay na mataas. Ang ideya ay upang sanayin sa mas mababang mga altitude kung saan maaari mong gawin sa peak VO2 max, at mabuhay sa mataas na altitude upang mapagtanto mo ang benepisyo ng nadagdagan pula ng dugo. Ayon sa Altitude. org, ang live na mataas, mababang paraan ng tren ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap sa mga pang-athletiko na pangyayari na tumatagal sa pagitan ng walong at 20 minuto. Gayunpaman, kailangan mong gumastos ng higit sa 12 oras bawat araw sa altitude nang hindi kukulangin sa tatlong linggo upang matamo ang mga benepisyo sa pag-acclimatize.
