Kapag nasiyahan sa pagmo-moderate, ang alkohol ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diyabetis, at maaaring masaktan ang demensya. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay lusubin ang sangkap na ito - at ang mga resulta ay maaaring maging seryoso, lalo na kapag isinama sa pisikal na aktibidad. Ang mga runner na kumakain ng alak bago ang pisikal na aktibidad ay maaaring mapanganib para sa pag-aalis ng tubig, maubos ang mga electrolyte, nakapipinsala sa regulasyon ng temperatura at nabawasan ang balanse at koordinasyon. Kung mas malaki ang paggamit ng alkohol, mas makabuluhan ang mga kundisyong ito.
Video ng Araw
Gaano Kalaki ang Karamihan?
Pag-unawa kung paano nakakaapekto ang alkohol sa katawan ay mahalaga para sa mga nais na maiwasan ang mga masamang epekto habang nasa isang run. Ayon sa Institute on Abuse and Alcoholism ng Alkohol, ang alkohol ay nagsimulang pumasok sa daloy ng dugo sa loob ng ilang minuto ng pagkonsumo - at maaaring makapagtaas ng mga antas ng nilalaman ng alkohol ng dugo, o BAC, sa ilang mga 10 minuto. Kahit na pagkatapos ng alak ay nahuhuli at pinalabas mula sa katawan, ang mga runner ay maaaring mapansin pa rin ang mga epekto ng inom na ito. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasaad na ang mga runner na nakakain ng alkohol sa loob ng 24 na oras ng isang run, at na may BAC ng hindi bababa sa 04.0 porsyento, ay malamang na makaranas ng mga negatibong epekto.
Ang pagkawala ng Tubig
Ang American College of Sports Medicine ay nag-uuri ng alkohol bilang isang diuretiko - o isang sangkap na nagtataguyod ng produksyon ng ihi. Hindi dapat sorpresa na kahit na katamtaman ang paggamit ay maaaring humantong sa malaking dehydration sa mga runners. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa isang run, yaong mga nakakain ng alkohol sa nakalipas na 24 oras ay dapat na siguradong uminom ng maraming tubig at iba pang mga likido. Hinihikayat ng ACSM ang mga runner na gumamit ng hindi bababa sa 8 ounces ng likido para sa bawat kalahating kilong nawawala sa panahon ng pisikal na aktibidad upang maiwasan ang posibleng pag-aalis ng tubig. Ang pag-inom ng 8 ounces ng tubig bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong na mabagal ang pagkawala ng fluid.
Depleted Electrolytes
Bilang karagdagan sa pagtaas ng pagkawala ng fluid, ang mga diuretics ay nakaugnay din sa pag-ubos ng ilang mga electrolytes tulad ng potasa at sosa. Habang ang mga electrolyte ay naglalaro ng maraming mahahalagang tungkulin sa katawan, ang Medikal News Today ay nag-uulat na mahalaga ito para sa pagpapanatili ng pag-andar ng mga nerbiyos at kalamnan. Sinabi ng UC San Diego Intercollegiate Athletics na ang mga runner na nakakain ng alak sa huling 24 oras ay dapat na magdagdag ng mga saging o orange juice sa kanilang pagkain upang palitan ang nawalang potasa. Katulad nito, ang Gatorade at iba pang mga sports drink ay maaaring maging epektibo sa pagpapanumbalik ng mababang sodium balances na kaugnay sa pagpapatakbo at paggamit ng alkohol.
Impaired Temperature Regulation
Sa panahon ng pagtakbo - at anumang iba pang anyo ng aerobic exercise - ang katawan ay nagreregula ng temperatura upang maiwasan ang hyperthermia (overheating) at hypothermia (mababang temperatura ng core).Ang katawan ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pagpapanatili ng init sa malamig na temperatura at pagpapalabas ng init sa mainit na temperatura kapag ang mga antas ng alak ng dugo ay tungkol sa 0. 04 porsiyento, sabi ng American College of Sports Medicine. Hinihikayat din ng ACSM ang mga ehersisyo na magsuot nang naaangkop kapag ang alak ay naubos sa nakalipas na 24 oras. Ang pagsusuot ng mga layer, pagprotekta sa mga paa't kamay, paglilimita ng nakalantad na balat at pag-inom ng hindi bababa sa walong ounces ng likido bago at pagkatapos ng bawat 30 minuto ng ehersisyo ay maaaring maging epektibong paraan upang maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa lagay ng panahon habang tumatakbo.
Nabawasan ang Balanse at Koordinasyon
Ang UC San Diego Intercollegiate Athletics ay nagsasaad na ang limitadong pag-inom ng alak ay maaaring makaapekto sa negatibong balanse at koordinasyon sa mga runner. Sa katunayan, pagkatapos ng isang gabi ng paggamit ng alkohol, ang mga runner ay maaaring makaranas ng kahirapan sa pag-navigate ng mga trail o mga hadlang sa kalsada. Ang mga kumakain ng labis na halaga ng mga nakakalason - o pag-abuso sa alkohol sa madalas na batayan - ay malamang na mapansin ang mga sintomas na ito. Ang mga runner na nakakaranas ng nabawasan na balanse at koordinasyon matapos ang pag-inom ng alkohol ay dapat magpabagal upang maiwasan ang posibleng pinsala o aksidente.
